原文地址:神奇的撞墙功。贴墙功。呼吸降升法作者:沉戈
运动学专家认为,人体背部的脊柱及脊柱两侧分布着丰富的神经和许多重要穴位,与四肢、脏腑有广泛的联系。用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神,还可以健脾、和胃、化湿,协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。长期坚持不仅能促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌和消化功能,大大提高人体的免疫力,还可以降血压、治失眠。
不过,背部撞墙健身要循序渐进,最初撞击5分钟就好,慢慢延长时间,一次不要超过30分钟。撞击到背部发热、筋骨舒畅就可以了,不可以撞得太猛烈。患有心脏病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人,则不适合撞墙健身。
撞墙法做法
具体的做法是这样的:
离墙15~20公分站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,并随看撞击的节奏自然呼吸。撞击时,动作要有力但不可过猛,要协调均匀。碰撞的顺序依次是:背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。当撞击上背时,可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时,可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主冶胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部,能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸,向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病、颈肩综合症。
神奇的撞墙功
拉筋,既是治疗,也是诊断,治疗之不足,继之以正骨,正骨之不足,再加点穴和扎针。这是一个有先后顺序的治疗理念。我从萧宏慈处得到了这种认识疾病和治疗的整体观,很有启发,这促使我不再迷信于一个个单独的小技巧,而是凡病都从总体上去考虑。你只要考虑清楚了,成就了一个自己的体系,你怎么去治都是可以的。我的老师之前也多次告诉我,遇着一个肝硬化,是他这一个人的病,我们要去怎么有针对性地给他想出一个治疗方案来?不是想一个,而是十个八个。如此反复地想,这就是一种特别的锻炼和认知,一种统合和归纳。而且,没准你自以为有效的方法真的不灵,那时也就有了更多的选择。
这一章主要说的是背,是骨头,或者说是以骨架为支撑的。我自己常练撞墙功,方法很简单,就是两脚与肩宽,离墙十多公分,匀速用背往墙上撞就是了。开始时可以一点一点地体会,如主要用肩撞,松开肩膀;然后是上背,撞时就想到自己的肺俞穴、心俞穴、督俞穴、膈俞穴。每一个穴位都对应于你的相应的脏腑。然后是撞下背部时,可以想着你的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等等,如果你懒得去想这么多,也没有关系,反正背上密密麻麻的,沿督脉和膀胱经都是穴位,很重要的穴位,只要坚持撞墙,都有效果。
撞墙就是一种日常保健,用熟了,你还可以定点地去撞,比如撞左右肩胛,可治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等,撞背的侧部,也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病。
你想要身体好,就要常想到你的身体,所以,我在做任何功的时候,都喜欢去想它们,想一个一个的穴位,想气血如何流转起来了,想毒素是怎么一点一点地排走了。就像拉筋,当一只腿直靠在墙上时,没有事情可以做啊,我就从涌泉穴开始想起,想从那里发出来的一股气血,慢慢循着膀胱经,经过一个一个的穴位,气就开始在全身周游。
最有效的五种心肾相交法
中医的概念里,肾主骨、主髓、主脑。肾气足,血脉上到颈椎、头部的血液供应就充足,气血两充,体内就温暖如春。在后背上也一样,气血足,没有阻滞粘连,后背就是松松软软的,像是孩子的背。孩子一般是没有颈椎病的。
所以要反复强调肾阳这股人体的温煦之气,只要这股气足,背部就可以持续供血,背部就会一直是温暖的,背部就不会僵硬。
这就说到中医的强肾法,或是心肾相交法,因为心肾一体,强肾的同时再多与心沟通,身体才有神明。
心肾相交法最常用的是鸣天鼓,天鼓就是后脑勺。以手掌心的劳宫穴贴住耳孔(耳孔处就是听闻穴),把整个手搭在后脑勺上,食指在中指上,往下弹击,落在后脑壳上。弹几次再压紧,然后突然放松,到耳朵有一种特别清爽的感觉就很好了。
第二种方法就是单独按摩听闻穴。掌心向后,然后用中指插进耳朵孔里,塞进去以后,手指在里面转180度,让掌心向前,然后让手指轻轻地在里边蠕动,等个二三十秒后,突然将手指向前外方猛地拔出来,能听见的响声越大越好。
第三个心肾相交法叫手心搓脚心。脚底板有肾经的涌泉穴,以手上劳宫穴,交叉搓脚心,或者用手心拍打脚心。此法是把气往下引,把上面拥堵的虚火拽下来,这样上面就清爽了。
第四种为外劳营补肾法。入睡前将双手放在两肾,也就是紧贴腰部仰卧,五至十分钟之后,便会出现热感,随即就传遍全身。如果再坚持一会,双手便会感到插入到肚腹之中,或许腰部,或者双腿还会出汗。出汗就最好了,这说明双掌的热量温煦两肾,将肾内虚寒之气逼出来了。
第五种方法我推荐的是武国忠大夫的瞬间强肾法。拳心虚空,贴在肾俞位置,膝关节屈曲上下抖动,双脚随着身体抖动轻微起踮,抖动时带动了全身的抖动,而双手虚空握拳只是贴在肾腧位置,是不动的,当身体抖动时,手自然就是在与身体摩擦了。一般两分钟就见效,感觉到肾俞处开始发热,然后,你就可以用双手捂住发热的肾俞,让它开始和手上的劳宫发生热传导。
此外,还可以用掌心直接上下摩擦肾俞,直到发热。还有兴趣的朋友,也可以试试贴墙功,面墙而立,距离十公分,缓缓下蹲,但鼻子一直要贴在墙上。此法既为强肾,也为松命门,看似简单,实则包含了很深的道理。
贴墙功:
(如图)动作要领:
1)人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立,鼻尖触墙,脚尖也触墙;
2)鼻尖贴墙慢慢下蹲,直到双腿彻底弯曲,完全下蹲,双臂抱住下蹲的双腿;
3)鼻尖依旧贴墙,身体缓慢起立,直到完全直立;
4)重复第一次下蹲的动作;
注意事项:此法看似简单,但刚开始有难度,主要是肾气不足之人无力蹲稳,起立乏力,重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移,具体尺度自己把握,保持重心稳定即可,然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡,否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握,多少不限。但每次起码应有九次以上,然后以九为单位逐渐加大到十八次,八十一次等等。
呼吸降升法,让任督二脉迅速通!
呼降吸升法
这种胜似药物的养生法,其实非常简单,也就是医案中提到的“呼降吸升”:
呼吸的时候,只要让“呼气”和“吸气”分别对应着“任脉”和“督脉”就可以了。
(1)“呼气”的时候,让气息沿着前胸任脉的方向,从上(两乳间的“膻中”位置)降到下(肚脐也就是神阙位置),再降到丹田位置;
(2)然后,吸气的时候,让气息沿着后背督脉的方向,从下向上,直到头顶。
也就是说,让呼吸的气息沿着任脉、督脉所构成的一个圆环进行流动,就可以了。
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