原文地址：神奇的撞墙功。贴墙功。呼吸降升法作者：沉戈
运动学专家认为，人体背部的脊柱及脊柱两侧分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神，还可以健脾、和胃、化湿，协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。长期坚持不仅能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力，还可以降血压、治失眠。
不过，背部撞墙健身要循序渐进，最初撞击5分钟就好，慢慢延长时间，一次不要超过30分钟。撞击到背部发热、筋骨舒畅就可以了，不可以撞得太猛烈。患有心脏病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不适合撞墙健身。
撞墙法做法
具体的做法是这样的：
离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主冶胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。
神奇的撞墙功
拉筋，既是治疗，也是诊断，治疗之不足，继之以正骨，正骨之不足，再加点穴和扎针。这是一个有先后顺序的治疗理念。我从萧宏慈处得到了这种认识疾病和治疗的整体观，很有启发，这促使我不再迷信于一个个单独的小技巧，而是凡病都从总体上去考虑。你只要考虑清楚了，成就了一个自己的体系，你怎么去治都是可以的。我的老师之前也多次告诉我，遇着一个肝硬化，是他这一个人的病，我们要去怎么有针对性地给他想出一个治疗方案来？不是想一个，而是十个八个。如此反复地想，这就是一种特别的锻炼和认知，一种统合和归纳。而且，没准你自以为有效的方法真的不灵，那时也就有了更多的选择。
这一章主要说的是背，是骨头，或者说是以骨架为支撑的。我自己常练撞墙功，方法很简单，就是两脚与肩宽，离墙十多公分，匀速用背往墙上撞就是了。开始时可以一点一点地体会，如主要用肩撞，松开肩膀；然后是上背，撞时就想到自己的肺俞穴、心俞穴、督俞穴、膈俞穴。每一个穴位都对应于你的相应的脏腑。然后是撞下背部时，可以想着你的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴等等，如果你懒得去想这么多，也没有关系，反正背上密密麻麻的，沿督脉和膀胱经都是穴位，很重要的穴位，只要坚持撞墙，都有效果。
撞墙就是一种日常保健，用熟了，你还可以定点地去撞，比如撞左右肩胛，可治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等，撞背的侧部，也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病。
你想要身体好，就要常想到你的身体，所以，我在做任何功的时候，都喜欢去想它们，想一个一个的穴位，想气血如何流转起来了，想毒素是怎么一点一点地排走了。就像拉筋，当一只腿直靠在墙上时，没有事情可以做啊，我就从涌泉穴开始想起，想从那里发出来的一股气血，慢慢循着膀胱经，经过一个一个的穴位，气就开始在全身周游。
最有效的五种心肾相交法
中医的概念里，肾主骨、主髓、主脑。肾气足，血脉上到颈椎、头部的血液供应就充足，气血两充，体内就温暖如春。在后背上也一样，气血足，没有阻滞粘连，后背就是松松软软的，像是孩子的背。孩子一般是没有颈椎病的。
所以要反复强调肾阳这股人体的温煦之气，只要这股气足，背部就可以持续供血，背部就会一直是温暖的，背部就不会僵硬。
这就说到中医的强肾法，或是心肾相交法，因为心肾一体，强肾的同时再多与心沟通，身体才有神明。
心肾相交法最常用的是鸣天鼓，天鼓就是后脑勺。以手掌心的劳宫穴贴住耳孔（耳孔处就是听闻穴），把整个手搭在后脑勺上，食指在中指上，往下弹击，落在后脑壳上。弹几次再压紧，然后突然放松，到耳朵有一种特别清爽的感觉就很好了。
第二种方法就是单独按摩听闻穴。掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，等个二三十秒后，突然将手指向前外方猛地拔出来，能听见的响声越大越好。
第三个心肾相交法叫手心搓脚心。脚底板有肾经的涌泉穴，以手上劳宫穴，交叉搓脚心，或者用手心拍打脚心。此法是把气往下引，把上面拥堵的虚火拽下来，这样上面就清爽了。
第四种为外劳营补肾法。入睡前将双手放在两肾，也就是紧贴腰部仰卧，五至十分钟之后，便会出现热感，随即就传遍全身。如果再坚持一会，双手便会感到插入到肚腹之中，或许腰部，或者双腿还会出汗。出汗就最好了，这说明双掌的热量温煦两肾，将肾内虚寒之气逼出来了。
第五种方法我推荐的是武国忠大夫的瞬间强肾法。拳心虚空，贴在肾俞位置，膝关节屈曲上下抖动，双脚随着身体抖动轻微起踮，抖动时带动了全身的抖动，而双手虚空握拳只是贴在肾腧位置，是不动的，当身体抖动时，手自然就是在与身体摩擦了。一般两分钟就见效，感觉到肾俞处开始发热，然后，你就可以用双手捂住发热的肾俞，让它开始和手上的劳宫发生热传导。
此外，还可以用掌心直接上下摩擦肾俞，直到发热。还有兴趣的朋友，也可以试试贴墙功，面墙而立，距离十公分，缓缓下蹲，但鼻子一直要贴在墙上。此法既为强肾，也为松命门，看似简单，实则包含了很深的道理。
贴墙功：
（如图）动作要领：
1）人面对一堵墙、一扇门或者一面镜子站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4）重复第一次下蹲的动作；
注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
呼吸降升法，让任督二脉迅速通！
呼降吸升法
这种胜似药物的养生法，其实非常简单，也就是医案中提到的“呼降吸升”：
呼吸的时候，只要让“呼气”和“吸气”分别对应着“任脉”和“督脉”就可以了。
（1）“呼气”的时候，让气息沿着前胸任脉的方向，从上（两乳间的“膻中”位置）降到下（肚脐也就是神阙位置），再降到丹田位置；
（2）然后，吸气的时候，让气息沿着后背督脉的方向，从下向上，直到头顶。
也就是说，让呼吸的气息沿着任脉、督脉所构成的一个圆环进行流动，就可以了。
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