说起胰岛素抵抗，可能有的人还不清楚。所谓胰岛素抵抗，是指进食后食物被消化分解为葡萄糖，却积存在血液中，不能被自身组织和细胞吸收利用，导致血糖水平过高。
胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病基础之一，对于肥胖、有糖尿病家族史的人群来说，发生胰岛素抵抗的可能性很大。
那么，胰岛素抵抗怎么办呢？诺诺给大家介绍10种方法，改善胰岛素抵抗，帮助血糖控制达标。
01增肌减脂
有规律的有氧运动和抗组训练，让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部脂肪，肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。
专家建议要遵循一三五七的原则：
一是每天至少运动1次；
三是有效运动要持续30分钟以上；
五是每周至少运动5天；
七是运动心率要达到170减去年龄。
02减少精细食物的摄入
减少摄入过度加工的食物。精细食物吸收特别快，会使肠道本来发挥作用的机制受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。
03补充深色蔬菜和水果
如西蓝花、紫甘蓝、西红柿、蓝莓、桑葚等，富含花青素、叶黄素、番茄红素等抗氧化物质，能够消除人体内有害的自由基，保护胰岛细胞免受氧化损伤。
04补充可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维如燕麦中的β-葡聚糖、菊苣根中的菊粉，能够减缓食物通过肠道的时间，让胰岛素有更多的时间去发挥作用。
05增加蛋白质摄入量
研究表明，高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，因为它们能更温和的升高血糖，还会减少对碳水化合物的渴望，让人们保持稳定，平稳地面对食物，而不是暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。
06每天必须吃早餐
糖友应该每天坚持食用健康的早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。
07合理运用天然调味品
如生姜、大蒜、肉桂、茴香、洋葱等，这些天然调料在丰富食材味道的同时，还含有一些能够提升胰岛素敏感性的活性成分。
08保持充足的睡眠
好的睡眠是健康的基础，而低质量的睡眠、长期睡眠不足，则会导致内分泌紊乱，促使血糖失控。建议定时作息，给自己准备良好的睡眠环境，每天至少睡小时。
09调节心理压力
长期压力过大会使机体处于应激状态，致使身体分泌一些升糖激素，从而导致血糖升高。所以要学会放松自己，多与人交流，听听音乐，散散步，保持一个良好的心情。
10改善血糖血脂
胰岛素与血糖、血脂之间是一个相互作用的关系。胰岛素敏感了，血糖血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血糖血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。
所以，糖友们要积极控制血糖，避免高血糖或低血糖，以便维持正常的血脂水平。
如果觉得《怎样提高胰岛素敏感性？用好这10招 少吃药也能稳血糖》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
