清代文学家曹庭栋(约1698~1790),号慈山居士,浙江杭州人。他精于养生之道。在他的养生名著《老老恒言》中有“导引”一篇,表明他对气功很有研究,并且十分重视气功养生
气功导引种类繁多,术式五花八门,令人眼花缭乱,曹氏却能执简驭繁。他将各种气功导引加以综合研究,取长补短,去其杂芜,简化为卧功、立功、坐功三种术式,便于老年人顺利掌握,即使是中青年人,只要长期坚持操练也必有好处。
现分述如下:
卧功
仰卧,伸两足,竖足趾,伸两臂,伸十指,俱着力向下,左右连身牵动数遍。
仰卧,伸左足,以右足屈向前,两手用力攀至左,及肋;攀左足同前。
仰卧,竖两膝,膝头相并,两足向外,以左右手各攀左右足,着力向外数遍。
仰卧,伸左足,竖右膝,两手兜住右足底,用力向上,膝头至胸;兜左足同前。
仰卧:伸两足,两手握大拇指,头着枕,两肘着席,微举腰摇动数遍。
立功
正立,两手叉向后,举左足空掉(摆动)数遍;掉右足同前。
正立,仰面昂胸,伸直两臂,向前,开掌相并抬起,如抬重物,高及首,数遍。
正立,横伸两臂,左右托开,手握大拇指,顺逆摇动数遍。
正立,两臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百钧(每钧重30斤)重物,左右肩俱耸动,数遍。
正立,开掌,一臂挺直向上,如托重物,一臂挺直向下,如压重物,左右手轮换同前。
坐功
趺坐,即盘腿而坐,擦热两掌,作洗面状,眼眶鼻梁耳根,各处俱到,面觉微热为度。
趺坐,伸腰,两臂用力,作挽硬弓势,左右臂轮流互行之。
趺坐,伸腰,两手仰掌,挺肘用力,齐向上,如托百钧重物,数遍。
趺坐,伸腰,两手握大拇指作拳,向前用力,作捶物状,数遍。
趺坐,两手握大拇指向后托实坐处,微举臀,以腰摇摆数遍。
趺坐,伸膝,两手置膝,以腰前扭后扭,复左侧右侧(扭动),全身着力,互行之,数遍。
趺坐,伸腰,两手开掌,十指相叉,两肘拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽来(入),数遍。
趺坐,两手按膝,左右肩前后扭,如转辘轳,令骨节俱响,背觉微热为度。
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