易筋经,是我国民间流传的一套变易筋骨,使之强健的一套练习方法。这套功法曾经被伪托为南北朝时达摩和尚传给少林寺和尚的。其特点为动作与呼吸密切结合,始终采取静止性用力。
【功法操作】
一、韦驮献杵势
1.第一势
(1)起式:并步,头端平,目视前方,下颏微向里收,含胸拔背,蓄腹收臀,松肩,两臂自然下垂于体侧,五指并拢微屈,中指贴近裤缝,两腿伸直,两脚相靠,足尖并拢,口微开,舌抵上腭,定心息气,神情安祥。
(2)功式:左足向左平跨一步,两足与肩宽,足掌踏实,两膝微松。双手向前徐徐上提,在胸前成抱球状,松肩,略垂肘,两掌心内凹,五指向内微屈,指端相对,约距15cm。
2.第二势
(1)起式:并步同第一势。
(2)功式:两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松,直腰收臀,含胸蓄腹,上肢一字平开,掌心向地,头如顶物,两E直视。
3.第三势
(1)起式:并步同第一势。
(2)两足开立与肩宽,足尖着地,足跟提起,腿直,蓄腹啦臀,两掌上举高过头顶,掌心朝天,四指并拢伸直,拇指与其余四指分开约成直角,两中指之距约为3cm,肘微曲,仰头,目观掌背,舌抵上腭,鼻息调匀。
(3)收式:两掌变拳,旋动前旋,使拳背向前然后上肢用劲,缓缓将两拳自上往下收至腰部,拳心向上,在收拳同时,足跟随势缓缓下落,两拳至腰时,两足跟恰落至地。
二、摘星换斗势
1.起式并步同一起式。
2.功式右足稍向右前方移步,与左足成斜丁八步形;随势身向右微侧。屈膝,提右足跟,身向下沉或成右虚步含裆势。两上肢同时操作,左手握空拳置于腰后,右手握如钩状下垂于裆前。右钩手上提,使肘略高于肩,前臂与上臂近乎垂直,钩手置于头之右前方,松肩、屈腕、肘向胸、钩尖向右、头微偏、目注右掌心、舌抵上腭、含胸拔背、直腰收臀、少腹含蓄,紧吸慢呼,使气下沉,身勿前后左右倾斜,两腿前虚后实,前腿虚中带实,后退实中带虚。左右交换,要求相同。
三、倒拽九牛尾势
1.起式并步同第一势。
2.功式
(1)左腿向左平跨一步,两足尖内扣,屈膝下蹲成马裆势,两手握拳由身后划弧线形向裆前,拳背相对,拳面近地,随势上身略前俯,松肩、直肘、昂头、目前视。
(2)两拳上提至胸前,由拳化掌,成抱球势,随势直腰,肩松肘屈,肘略低于肩,头端平,目前视。
(3)旋动两掌,使掌心各向左右随势运动徐徐向左右平分推,至肘直。松肩、直肘、腕背屈、腕肘肩相平。
(4)身体向左转侧,成左弓右箭势(面向左方)。两上肢同时动作:左上肢外旋,屈肘约成半圆状,拳心对面,双目视拳,高与肩平,肘不过膝,膝不过足尖;右上肢内旋向后伸,拳背离臀,松肩、肘微屈。两上肢一前~后作螺旋劲,上身正直,塌腰收臀,鼻息调匀。
(5)身体向右转侧,面前方,左弓步变马裆势,随势左上肢内旋至身后,右上肢外旋,再两拳同时由身后(划弧线)至裆前。
(6)同本功式之(2)。
(7)同本功式之(3)。
(8)同本功式之(4),但左右方向相反。
四、出爪亮翅势
1.起式并步同第一势。
2.功式
(1)两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶,旋腕翻掌,掌心朝天,十指用力分开,虎口相对,中、食指相接,仰头,目观中、食指交接处,随势足跟提起,离地约10cm,以两足尖支持体重。肘微屈,腰直,膝不得屈。
(2)两掌缓缓分开向左右而下,上肢成一字平举,随势足跟落地。再翻掌使掌心向上,十指仍用力分开,肩、肘、腕、掌相
(3)两仰掌化拳,由身后向腰,成仰拳护腰势。
(4)两仰拳化俯掌由胸前徐徐向前推,至肘直,随势足跟提起,离地约10cm
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