高血压是现在中老年人常见的病之一,现在高血压应该引起我们的高度重视,以及并发的心脑血管病如中风,心绞痛、心肌梗塞等,这都对高血压有着重要的影响。今天给大家推荐“三个三”,下面我们就来看看这“三个三”。
“三杯水”晚上睡觉前喝一杯温开水,半夜醒来喝一杯温开水,早晨起床喝一杯温开水。因为夜间血液流速缓慢,容易形成血栓,睡前喝一杯水可稀释血液。半夜如果醒来,尤其是夏季睡觉时出汗多,半夜如果醒来要喝一杯水。早晨起床饮一杯水,因为早晨8到10点是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成,还可起到通便的作用。
"三个半分钟"就是:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟;再在床上坐半分钟;然后双腿下垂床沿半分钟,最后才下地活动。这个很简单,钱不用花,只要把它付诸实际,至少可以防止50%的心脑血管患者免于猝死。
"三个半小时"是:早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。许多人在治疗高血压的过程中只注重饮食,药疗,却不注重休息和锻炼。首先,中午休息是很重要的,在国际睡眠会议上世界卫生组织也曾强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为:最好的运动是步行,特别提醒心脑血管病人;步行运动要注意"三五七"。"三"是指每天要步行三千米以上,并且保证30分钟,不能过长也不要过短,最重要的是坚持做到适量的持之以恒的坚持,过分激烈的运动是对身体不好。"五"是指一星期要运动五次以上。"七"是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次(当然,身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次)。运动量过大会变成无氧代谢不利于身体健康,这样中等量的运动能保持有氧代谢,对身体有很好的帮助,对高血压患者的病情有利。
俗话说的好,生命在于运动,合理的运动能保护我们的身体健康,高血压患者也应该运动好,休息好,即能调整病情,也能使心情愉快,有助于血压的平稳。
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