瑜伽在现在很受欢迎,很多人都跟随身边的人一起练习瑜伽,但是对于这些新手来说,要了解的应该还有很多。今天小编就来介绍新手入门的6种瑜伽基本动作
瑜伽入门
6式入门级别的瑜伽基本动作
姿势一、八体投地式:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼尽后再行屏气。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势二、眼镜蛇式:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。
益处:当你的腹部收到压缩的时候,会基础淤血,这样对胃病和消化不良以及便秘等疾病有着非常好的疗效。而且弓背锻炼了脊柱,让肌肉更柔软。
姿势三、骑马式(与姿势四相同):屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。右腿向后时吸气。
姿势四、前屈式(手触脚式)(与姿势三相同):右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。在做此动作时呼气。
姿势五:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同):全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势六、祈祷式(与姿势一相同):挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!
今年最热门,最实用公众号名单出炉啦!
我练瑜伽
祛痘护肤
做家常菜
中医养生
清新相册
美胸秘籍
睡前故事
星座密语
说话技巧
听疗伤话
阅人心术
女人心术
如果觉得《瑜伽入门 6式入门级别的瑜伽基本动作》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!