关于运动频率和时长方面，综合众多的指南的建议，综合国内孕妈妈的情况，我们建议，一周运动3~5次，每次运动45分钟左右，包括5~10分钟的热身，大约30分钟的正式锻炼和5分钟左右的放松拉伸活动，这样是比较合适的.由于孕妈本身的运动基础和身体情况不太一样，所以这个建议并不是绝对的.对于没有运动基础的孕妈妈来说，可以不用一上来就正式锻炼30分钟，可以从简单的10分钟开始逐渐加量.太轻松的运动是没有意义的，但如果强度太大又怕造成危险，我们可以通过查心率的方法来监控运动强度.大家可以在热身后立即数10秒钟的脉搏，然后乘以6，得出当前脉搏次数.一般来说，建议孕妇运动时目标心率上限不超过150次/分.尽量控制在145次/分以下.大家也可以在运动时跟其他人对话，如果你感觉虽然有点吃力，但还是可以正常谈话和交流，这样的强度就是合适的.如果太轻松或者太费力，都需要适当调整一下.
大家要注意，尤其是那些孕前从不运动，怀孕以后了解了运动对怀孕的好处才开始运动的孕妈，一旦在运动中出现以下几点问题，需要立即停止运动：
肌肉无力影响平衡、小腿疼痛/肿胀.
用力前感到呼吸困难.
胸痛、头晕、头痛.
漏羊水、阴道流血.
频繁宫缩（每小时多于6~8次）
说到底，停止运动的金标准，就是孕妇本人的主观感觉，觉得应该停下来的时候就应该立即停止运动。要对自己的身体状况有把握，不勉强不冒进，如果你感到难受了，很可能宝宝也觉得不舒服了，一定要立即停下来。
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