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中国孕期妇女平衡膳食宝塔
1. 叶酸补充剂0.4毫克/天
2. 贫血严重者在医生指导下补充铁剂
3. 适度运动
4. 每周测量体重，维持孕期适宜增重
5. 愉悦心情、充足睡眠
6. 饮洁净水、少喝含糖饮料
7. 准备母乳喂养
8. 不吸烟、远离二手烟
9. 不饮酒
孕中期 孕晚期
加碘食盐
油 25-30克 25-30克
奶类 300-500克 300-500克
大豆/坚果 20克/10克 20克/10克
鱼禽蛋肉类 150-200克 200-250克
瘦畜禽肉 50-75 克 75-100克
每周1-2次动物血或肝脏
鱼虾类 50-75克 75-100克
蛋类 50克 50克
蔬菜类 300-500克 300-500克
每周至少一次海藻类蔬菜
水果类 200-400克 200-400克
谷薯类 275-325克 300-350克
全谷物和杂豆 75-100克 75-150克
薯类 75-100 克 75-100克
水 1700-1900毫升1700-1900毫升
孕早期食物量同备孕期
每天必须至少摄取含130克碳水化合物的食物(具体食物量请咨询注册营养师)
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