孕期体重增加多少最合适？
“体重”是整个孕期中相对最简单、最直接的反应孕妇和胎儿营养状况的指标，应该得到我们准妈妈们足够的重视。正确测量体重的方法为：每周测量一次，相对固定在同一个时间点，同一台体重秤上测量，尽量是晨起、空腹、排空大小便、着轻便衣服进行测定，并将测量值进行记录。当孕期体重增加过多时，巨大儿、糖尿病甚至死胎的风险会增加；而体重增加不足时，孕妇营养不良或者早产儿的机率也会相应增高，所以如何把体重控制在一个相对合理的范围是准妈妈们一个比较头疼的问题。
每个孕妇整个孕期的体重增长目标值是不一样的，总的来说，孕前消瘦的孕妇比肥胖的允许增长幅度大一些，孕早期体重增幅控制在2公斤以下，因早孕反应严重导致的体重轻微下降（1-2kg）不会影响胎儿的正常发育，其他情况参见下表：
先计算自己的标准体重：
身高（cm）—105=标准体重（kg）
下一步：用实际体重/标准体重×100%
结果评价：
实际体重小于标准体重的80%，则表示消瘦；
实际体重大于标准体重的120%，则表示肥胖。
或者用BMI=实际体重（kg）/身高（m²）
那到底该如何控制体重呢？
（1）记录饮食日记：帮助自己了解一天中的食物摄入、一周的饮食结构是否合理，营养摄入是否全面，有没有超过人体的需求量，如果出现了血糖问题，还有助于营养医师通过饮食日记来寻找病因，给出专业指导意见。
（2） 定期（每周或每2-3天）测量一次体重。
（3） 一顿过量，下顿清淡：如果实在无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了，或者偶尔的家庭聚餐、朋友聚会上多吃了些，也不要过分自责，不妨减少第二天或者下一顿的饮食量，或改变搭配，以清淡易消化食物为主，如此才能控制体重。
（4） 了解食物卡路里：卡路里即能量的单位，从书本、杂志中涉猎营养的相关知识，了解常吃食物的能量值，藉以控制总热量的摄取。
（5） 使用体重管理app：如今有些专业的手机应用程序会根据孕妇的实际情况给出体重增长曲线，进而提醒用户增重是否在合适范围，以及给出简单的建议，可以参考。
（6） 尽量不吃零食，水果要适量：膨化食品、油炸糕点等食物大家都会避让不吃，但水果类作为零嘴或加餐，很容易就吃过量了，这类食物虽然含维生素和膳食纤维丰富，但糖分也不低，而且是蔗糖、果糖这样容易被人体消化吸收的糖类，摄入过多会在体内转化成脂肪储存，而且对餐后血糖也有较大的压力。因此，水果一定要适量吃：一天1-3种水果，总量200-300克为宜。
（7） 学会适当活动：一般情况下建议，餐后休息15分钟左右，散步20-30分钟。
能量摄入方面，推荐中、晚孕期每日较孕前额外摄入350-450cal （相当于一个小苹果+一杯牛奶的量），怀孕前三个月是否需要增加能量摄入还未得到大数据的证实。孕期总的营养建议是多吃蔬菜、水果、全谷物、奶制品及蛋白质。
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