小欣自从怀孕，体重就飙升，一直到孕晚期的时候，体重已经达到了160斤，本想着卸完货就能瘦下来，可是月子都过去了，她的体重在150斤这个吉祥数字这稳定住了，出门还是像怀孕四五个月的，这还不算是最苦恼的，她这么个补法，奶水应该很足才对，可是肉都长在她身上了，奶水却少的刚够孩子吃，可惜了她奶牛的身体，却没有奶牛的产奶量，她就嚷嚷着要减肥了，却得到了婆家人的一直反对，本来奶就少，减了肥孙子还吃啥啊？有没有两全其美的办法吗？
很多妈妈产后都面临着小欣的苦恼，既想减肥又担心奶水不足，其实，有这么几种素食，不仅可以多吃，还能够有催奶的功效，妈妈们不妨试试，我的一个闺蜜月子里就这样吃，三个月去上班根本看不出来生过孩子，大家有兴趣可以了解。
海带
豆腐
豆腐含有高蛋白和高矿物质，是优质的植物蛋白，豆腐课可以和很多食材在一起，比如豆腐炖白菜，豆腐炖海带等，都可以起到很好的生乳作用，在贫穷时候，豆腐就是产妇最常用的产奶美食，营养价值非常高。
莲藕
莲藕课可以清楚体内的淤血，增进食欲，同时也可以促进乳汁的分泌，莲藕凉拌爽脆，炖汤软糯，是产妇比较喜爱的食物，即使挑食很严重的产妇，也会对莲藕情有独钟，莲藕中含有大量的淀粉和矿物质，具有清热生乳的功效，产妇食用后不容易上火，对宝宝的身体也有裨益，同时也是减肥的最佳素食。
现在的餐桌上黄花菜不多见了，但是它却含有丰富的蛋白质，每一百克干的黄花菜中就含有14.1克的蛋白质，跟肉类几乎持平，另外，黄花菜具有宽胸、利尿和生乳的功效，产后如果乳汁很少，可以吃点黄花菜炖瘦肉，既不补充那么多的脂肪，也能促进泌乳，宝妈们不让试一试。
茭白
茭白是江南名菜，在北方的菜场也能看到，茭白有解热毒和催乳的功效，含有丰富的碳水化合物和蛋白质、矿物质，可以跟一些鱼类或者主体炖煮，让人非常有食欲，单身脾胃虚寒的妈妈不要过多食用，可以多准备一些下奶蔬菜，汤汤水水多喝一些。
玉米和红薯粥
听老人说，以前经济条件不好的时候，除了每顿有几个鸡蛋吃，能喝到小米粥都不错了，更别提大鱼大肉了，那时候的人们怎样来促进乳汁分泌呢？其实就是多喝地瓜粥和玉米粥（也叫棒子面粥），地瓜扛饿，玉米碾成粉熬粥，结结实实吃两大碗，一天的奶水就够了，其实每天多喝棒子面粥，确实对催奶有效果，妈妈们不用吃得那么精细，粗粮还能预防便秘哦。
莴苣
莴苣的叶子和根茎都可以食用，含有丰富的营养素，比如矿物质钙磷铁较多，可以促进骨骼生长和发育，还可以坚固牙齿，最重要的还有利尿和通乳作用，最适合产后尿少和无乳的产妇食用。
此外，豌豆苗和丝瓜等，有具有催乳的效果，纯粹的大鱼大肉不利于产妇通乳，更会让产妇陷入肥胖的烦恼，纯粹的素食也不利于产奶，只有荤素搭配，多些汤水，才能做到营养均衡，宝妈们可以试一下，效果不错的。
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