练瑜伽，很多人会忽略压脚踝，开脚背，很多瑜伽老师应该很熟悉了，初学者伽人们，可能还不懂是什么情况，那如果说金刚坐、英雄坐等需要脚背贴地的练习，大家应该就很熟悉了。
在平时的瑜伽体式很多都会需要脚背的柔韧度，这个时候伽人们做体式就会受限，包括瑜伽放松体式大拜式都需要脚背的柔韧度。
从人体健康的角度来说，双脚是人类直立行走的根本，如果双脚僵硬不灵活，足弓塌陷，跟骨歪斜，小腿的位置也会不正，往上髋关节的股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜。
从人体经络的角度来看，人体几乎大部分的经络都要经过双脚，如果双脚僵硬，势必导致这些经络的不畅，影响身体的健康。
从人体筋膜的角度来看，脚背属于身体筋膜的前表线，影响整个身体前侧的打开，很多后弯不太好的伽人，不妨试试开脚背的练习，会有很大的帮助。
现在带各位伽人们，做几个简单有效压脚背的体式
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部，让脚跟在砖的两侧。臀部坐在两块瑜伽砖上，保持背部直立，曲手肘，双肩去放松。身体条件还不错的伽人，可以选择一块砖或者不用砖。保持5-8个呼吸，或者更长时间。
找一个抱枕竖放在垫子上，先是屈膝跪在垫子上，双脚打开略比臀宽，让你的上半身躺下来，要把你的骶骨去抵在抱枕一边，然后仰卧下来，双手自然放在身体两侧，保持5-8个呼吸，或者更长时间。
跪立在垫面上，一定要保持双脚并拢。臀部坐在脚后跟上，身体条件还不错的伽人，可以将瑜伽砖放在双腿下方，或者双手放在身体后侧，身体向后倾斜。保持5-8个呼吸，或者更长时间。
跪立在垫面上，双脚打开与骨盆同宽，臀部坐在脚后跟上，双手放在身体前方，把膝盖离开垫子。保持5-8个呼吸，或者更长时间。
悠然自得，坦然自若
瑜悦身心，伽倍美丽
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