人到了一定岁数之后，最明显的一个情况就是我们上下楼就显得十分困难了，毕竟自己的年纪大了，虽然不会出现一些很严重的病症，但是我们身体的抵抗力也会有明显的下降，甚至是身体的器官都或多或少的有一些伤害，最明显的就是身体里的很多钙质都在流失，所以很多年纪比较大大的人都会出现有腿脚无力的情况，这都可能是有钙不足所导致的。
其实补钙这样的事情，绝对不是我们小孩子以及老年人才需要关注，对于补钙的问题我们在平时的生活中就需要做到位。有很多人想着平时吃一些钙片就能够很好的补钙，虽然说是这么一个道理，但其实我们不难发现生活中的很多食物本身就含有丰富的钙质，我们吃它们比吃钙片有营养多了！腿脚无力，上楼都难？多吃饭桌上的“这3样”，补充钙质身体强健！
多吃黑豆黑芝麻
其实像黑豆这样的豆制品，并不只是对女性的身体健康好，我们出现腿脚不便的情况，吃上一些额黑豆效果是特别好的，尤其是将黑豆打磨之后泡黑豆粉喝，补钙的效果会相当的明显，黑豆里的钙是非常丰富的，甚至是可以高达牛奶的12倍以上，对于延缓衰老也是有作用的。我们喝黑豆粉的时候还可以搭配上一些黑芝麻，因为黑芝麻里面的钙含量比一些蔬菜还要高，对于我们人骨骼的发育都是有好处的。
多吃乳酪
其实我们吃起来甜甜的乳酪，也是有很好的补钙作用，如果是手脚不便，甚至是上楼都很麻烦的上了年纪的人，我们没事的时候可以在食物里面加上一些乳酪，它的含钙量也是比较多的，而且这样的钙质比较其他菜来说是更容易被吸收的，乳酪里的营养物质还可以促进新陈代谢，增强活力，最主要的是胆固醇的含量比较低哦！
多喝牛奶
要说起补钙的话，我们怎么能少得了吃喝一些牛奶呢！牛奶中可是富含有非常丰富的矿物质，而且牛奶里面的脂溶性维生素A等都是特别高的，再说牛奶本身的含钙量就很高，尤其是市面上的牛奶现在大多都添加了“活钙因子”，是更利于人体吸收的哦！腿脚无力，上楼都难？多吃饭桌上的“这3样”，补充钙质身体强健。
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