老高
XX查出糖尿病了。
哎，以后不能吃馒头米饭了，水果也不能吃了。
老李
老高
是啊，含糖的都不能吃了。
身边总听到这样的对话，这年头，糖尿病俨然成了一种常见病，那么糖尿病患者还能吃什么？
①主食：谷薯类，要粗细搭配。每日至少三餐，主食总量控制在150g～250g，早中晚比例1:1:1或1:2:2。两餐间隔4~6小时为宜，少食多餐，加餐的热量从下一餐中扣除。
②蛋白质：瘦肉、家禽、鱼虾、蛋、豆类、奶类。荤素搭配，蛋白质类占每日总热量的20g~25%。
小贴士
运动时保持的脉搏（次/分）＜170－年龄（例如50岁的糖友，运动时的脉率保持在120次/分左右比较合适）；当感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，或气喘吁吁、能说话、不能唱歌，此时运动强度比较合适。
● 运动前：测血糖，当＞13.9mmol/L时不可运动，而＜5.6mmol/L时应该加餐后运动。
小贴士
穿着宽松衣裤、合脚运动鞋及必要防护用具，避免出现运动伤害。正式运动前先做10分钟低强度有氧热身运动，以免拉伤。随身携带糖尿病病人信息急救卡以及几块糖、饼干、含糖饮料等应急食品。
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