温馨提示：点击绿色小喇叭，聆听谭科老师分享学员：老师，是这样的，我平时挺爱笑的，但是说话的时候下意识地皱眉头，总是别人看到，我自己没意识到，说挺爱皱眉头的。然后晚上睡觉的时候吧，我就觉得特别紧张，就像一个绳子绑在身上，特别不舒服，还会咬牙，还会打呼噜。我自己没意识到，我家先生说的。然后醒来之后觉得特别疲惫。我当时也试着和这个疲劳在一起，我说我看到我这个紧张，我看到我这个不舒服，然后等到第二天的时候还是这个状况。然后让自己放松的时候我就放松不下来。我就不知道怎么放松。谭科：其实蛮忙的。第一个忙呢就是看着它，第二个呢就想跟它在一起。是不是很忙啊？第三个又想怎么样。这个全部都很忙，不是吗？
什么叫在一起呀？在一起就是没什么看不看的。你一直看着它，是你这个心在忙着，不是吗？好累啊，你试试看！你打呼噜你一直看着它，这里痒你一直看着它，你看你累不累？我们以为这个叫跟它在一起对不对？其实是你把这个心的焦点放在那里。在一起是这样子的吗？不是吧？
跟什么东西在一起啊？在一起就是没有二了，只有一。我-跟-你在一起，你觉得我跟你在一起吗？我-你-在一起，有吗？没有。这是痒，这是睡不着，我跟它在一起。是啊，一直在一起，他一直就睡不着。我跟这个痒在一起，对呀，这个痒一直在这里，我一直在痒，你看。所以为什么会这样子？我跟这个疾病在一起，这个疾病一直这样。在一起不是这种分离感在。其实啊，睡着是放松的副产品。
学员：我也觉得不放松，醒来的时候特别累。谭科：是放松的睡着，就是你睡前的那个放松很重要。你是带着怎么样的品质来睡觉？是这个。睡觉之前你不是放松的。没有宁静的心，这样睡着就好累，是思绪搅动的感觉。睡觉前那份平静放松的心很重要。不要管它睡着不睡着，你只要放松就好了。你也不要管什么放松不放松，闭着眼睛就好了。越想睡着越睡不着的。睡觉不是一个目标，我很少听说睡觉是个目标，这样你睡不着的。你能控制睡觉吗？是很放松，自然就睡着了。当你是放松的躺在床上，就是一种放松的状态，那自然会休息好了，就是充满电的意思。学员：明白了。谭科：明白了哈，明白了就好。
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