跑
步
日
记
己亥年 癸酉月 癸亥日
跑步日历
-09-23 星期一
八月廿五
晴
西南风微风
温度
17~32℃
空气质量
14 优
★
9点04分
北京今天晴天,脚跟键慢慢恢复中,低强度跑步训练。
用时56分00秒
用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋,刷长安街跑10.31公里,每公里平均配速5分25秒,步频191。
10点00分
完后拉伸10分钟,哑铃平拉扩胸3组,每组37次,合计111次。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
在跑至金融街附近时
长征跑群跑友田惠敏骑车遇见了我
真是很巧他边骑车边为我俩自拍
拍的还真棒
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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李老师愿意与大家共同分享并传承跑步精神☺
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