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对一个人来说,血稠程度不是一成不变的,而是处于时高时低的动态变化中。
由于绝大部分血稠都与不健康的生活方式有关,只要健康生活、规律饮食,多可“逆转”。
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多喝水
水,堪称万能稀释剂。夜间人体消化食物需要消耗大量的水,早上醒来时体内水分就会很匮乏。
如果早上饮水,能快速稀释血液,冲刷血管,当然,最好的选择就是不加料的温开水。
2多吃素
三餐宜清淡一些,以素为主,兼食肉类,注意粗细粮搭配。特别是要多处蔬菜、瓜果等。
蔬果中除了含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维,它们效阻止胆固醇的吸收,利于降低血液粘稠度。
3减压力
中青年血稠往往与情绪紧张焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。
4常锻炼
不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动,都可以很有效地促进脂代谢,建议每周3~5次有氧运动,每次半小时到一小时。
5戒烟酒
香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能,增加血小板聚集,加速红细胞凋亡;大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状,所以希望大家戒烟限酒。
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