随着年龄增长，老人会发生各种生理改变，增加跌倒的可能。为了解自己的身体状况，做好跌倒的预防工作，老年朋友可从以下几个方面注意。
如何自测跌倒风险
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5次起坐测试。
该项测试可反映老人的下肢肌肉力量和关节活动度。
方法：老人坐在约43厘米高的无扶手椅子上，双脚着地，背部不要靠在椅背上，双手交叉于胸前，以力所能及的速度完成5次连续的起立和坐下动作，同时记录时间。如果老人10秒钟内能完成5次起坐，说明下肢力量和关节活动度较好，但如果有困难或无法完成，提示老人跌倒的风险增加。
全足站立测试。
平衡功能下降无疑是导致跌倒的重要因素，老人可借助全足站立测试评估自身的平衡功能。
方法：双脚前后站立，保持在一条直线上，一只脚的足跟与另一只脚的足尖相连，在无人搀扶的情况下保持双脚站立姿势10秒钟。如果老人无法完成，说明其平衡功能较差，跌倒风险较高。
起立—行走测试。
这个测试可以综合评价老人的下肢肌力、平衡力及步态。
方法：测试前老人坐在椅子上，计时开始后从椅子上站起来行走3米距离，转身走回原处，并坐在椅子上，这个过程中可使用拐杖等辅助器具，但旁人不能搀扶。如果老人不能在12秒内完成起身、行走、转身、走回原处、坐下的整个过程，则提醒跌倒的风险较高。
三招防止老人跌倒
中国医科大学附属盛京医院周勇医生表示，加强运动，补充维生素D，起床掌握“三个半分钟”，可以有效防止老人跌倒。
为了防止因体能和健康状况下降而导致的跌倒，老年人应努力定期运动。
例如：太极拳、太极剑、散步等休闲活动，锻炼肌肉力量，防止感知功能的衰退，降低跌倒的可能性。
同时，维生素D缺乏与老年人跌倒风险增加相关，而补充活性维生素D是防治老年人跌倒的有效方式之一。
此外，老人起床时，要掌握“三个半分钟”：醒后过半分钟起身坐床边，等半分钟后起立，再等半分钟后开始迈步。
老人跌倒要如何处理
发现老人跌倒，不要急于扶起，要分情况进行处理：
在老人意识不清的情况下，应立即拨打急救电话：
有外伤、出血，立即止血、包扎；
有呕吐，将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸通畅；
有抽搐，移至平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，必要时牙间垫较硬物，防止舌咬伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；
如呼吸、心跳停止，应从速置其头于后仰位、托起下颌，同时及时清理口腔分泌物，保持呼吸道通畅。施行胸外心脏按压、人工呼吸等心肺复苏操作。
如需搬动，保证平稳，尽量平卧。
在老人意识清楚的情况下：
询问老人跌倒情况及对跌倒过程是否有记忆，如不能记起跌倒过程，可能为晕厥或脑血管意外，应立即护送老人到医院诊治或拨打急救电话；
询问是否有剧烈头痛或口角歪斜、言语不利、手脚无力等提示脑卒中的情况，如有，立即扶起老人可能加重脑出血或脑缺血，使病情加重，应立即拨打急救电话；
有外伤、出血，立即止血、包扎并护送老年人到医院进一步处理；
查看有无肢体疼痛、畸形、关节异常、肢体位置异常等提示骨折情形，如无相关专业知识，不要随便搬动，以免加重病情，应立即拨打急救电话；
查询有无腰、背部疼痛，双腿活动或感觉异常及大小便失禁等提示腰椎损害情形，如无相关专业知识，不要随便搬动，以免加重病情，应立即拨打急救电话；
如老人试图自行站起，可协助老人缓慢起立，坐、卧休息并观察，确认无碍后方可离开；
如需搬动，保证平稳，尽量平卧休息。
（转自：人民网健康）
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