肩袖损伤
生活中,肩痛的患者非常多。临床数据显示,肩痛患者占骨科总人数的20%!而在肩痛的人群里,40岁以上的中年人中,肩袖损伤的发病率高达23%!60岁以上的肩痛老人中,肩袖损伤的比例高达60%!
肩袖损伤的发生比肩周炎还多,尤其是50岁以上的人,大家都知道“50肩”,就是50岁左右出现的肩周炎,很少有人知道肩袖损伤,因为两种病患都表现为肩膀疼,非常容易误诊!一旦按照肩周炎的运动治疗方法治疗,很容易造成肩袖更严重的损伤,严重的很可能导致残疾的发生!严重影响胳膊的行动能力!甚至连穿衣服什么的简单动作都无法做了!
如何区分
肩袖损伤和肩周炎
Emma提示您:
您是否正存在肩膀疼痛呢?怎样分辨这种疼痛是由哪种问题导致的呢?下面给大家一个表格,对照一下就可以自己判断!
肩袖损伤与肩周炎对照表
位置不定
有压痛感
疼痛程度
轻度到中度,疼痛时有刀割般的疼痛感
中度到重度,重度时疼痛难以忍受,甚至到影响日常生活、睡眠的程度
力量力气变小,拿不动东西,举不起东西力量不变活动范围大多正常活动范围受限制严重
生活中的
肩袖损伤隐患
Emma提示您:
日常生活中,哪些不经意的动作会造成肩袖损伤呢?
出行时可能发生肩袖损伤
乘坐公交、地铁站立时,突然遇到急刹车!
开车、坐车时,回身拿东西!
或坐车时扶着上侧扶手,忽遇急刹车!
乘坐飞机,把随行行李放到飞机行李架上时!
由于行李重,可能会伤到肩袖。
运动时可能发生肩袖损伤
所有的肩部外展、上举的运动都有可能造成肩袖的损伤:比如网球、排球、羽毛球、攀岩等!
肩袖损伤
自我恢复法
Emma提示您:
如果您存在肩袖损伤, Emma为您私人订制了一份自我恢复方法,您可以通过四个动作,恢复自己的肩袖健康!
N1
一:Y型上举
肩胛骨上旋转的练习。采用直立或俯卧的姿势,单手持哑铃然后进行上举,留意肩胛骨的活动用力。
N2
二:肩部外旋
改善冈下肌、小圆肌的肌力,帮助更好的稳定肩膀。曲肘90度,大臂紧贴身体,可以用大臂内侧夹住毛巾辅助,然后单手持艳玲进行肩部的外旋。
N3
三:90度肩旋转
强化肩外旋肌群,采用站立或俯卧的姿势,肩部外展90度,曲肘90度,然后手持哑铃进行上举动作。
N4
四:肩胛面侧举
强化冈上肌,单手持哑铃至与地面平行即可。
肩袖训练注意
专家提示:这四个动作,每天没用固定的时间和次数,但如果已经存在肩袖损伤,做动作要量力而行,以无疼痛为主,如果有了疼痛的感觉,则不可以继续做该动作。
缓解肩周炎的四个动作
N1
一:抬肩动作
上臂抬至水平,双手搭至对侧手肘,慢慢上抬,每个动作重复5-10次。
N2
二:背部牵拉动作
直立,起始位为患侧手扶住健侧肩;用健侧手抓住患侧肘关节,向对侧施力,从而牵拉患侧肩背部;初期可以平躺或靠墙支撑;重复五次,每次坚持20s。
N3
三:摸背动作
直立,双手置于身后。健侧手抓住患侧腕部,轻轻上抬;可以用毛巾或弹力带辅助,循序渐进;重复五次。
N4
四:钟摆动作
身体前倾、健侧手支撑,患侧臂下垂,摇动手臂:前后向、左右向、环形。每个方向重复5-10次。
注意
专家提示:如果确诊肩周炎,以上动作都有可能有疼痛的感觉,需要循序渐进,动作次数可以慢慢变多。
如果觉得《肩周炎?肩袖损伤?切不可混淆!两组动作缓解肩部疼痛!》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!