男生体脂率高,身体就会变胖,比如体脂率达到30%的话,男生就显得非常胖了,所以减脂先降体脂率,只要体脂率降低了,脂肪就会慢慢减掉,人就会瘦下来,甚至会出现马甲线、腹肌,当体脂率降到12%-15%,六块腹肌就不远了。
1.饮食吃得好,体脂减得更快。减掉体脂首先管住嘴,拒绝高热量的食物,举个栗子,油炸的食品不能吃,烧烤、炸鸡、薯条等,高糖的零食要控制好,奶茶、蛋糕、碳酸饮料、汽水等,除此之外,在训练期间,要多补充蛋白质的食物,因为男生要练腹肌,而蛋白质能增肌,比如80公斤的男人,一天的总蛋白质摄入160克为宜,低碳水化合物也少不了。
2.高强度间歇跑步。要想降低体脂率,高强度间歇跑步肯定少不了,因为这个运动不但在跑的时候燃脂,做完24小时身体依然在减脂,比普通有氧运动的减脂多出不止一倍,那么应该怎么做高强度间歇跑步呢,先全力冲刺跑30秒,然后缓慢跑步30秒,如此做4-6个循环,体脂蹭蹭掉下来。
3.做仰卧屈膝卷腹、臀桥动作、仰卧交替抬腿。这三个动作是在能很好增加腹部的肌肉,当然练出腹肌能更多消耗热量,进而达到减脂,仰卧屈膝卷腹是仰卧在地上,然后抬起双腿,弯曲膝盖,最后进行卷腹动作,而仰卧交替抬腿和臀桥动作都比较简单,可能臀桥陌生一点。
结语:男生做到这3个方面,坚持3-4个月,减脂不是问题,六块腹肌也能练出来,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,转发美一生!
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