一日三餐一直是我们正常的饮食习惯，但是在一些减肥人群的眼中，可能有点"不成立"，因为他们往往喜欢通过不吃晚餐来达到减肥的目的。而且还会跟周边的人宣传，说不吃晚饭有助于减肥。关键是，他们的宣传特别的成功，现在很多人都相信晚上不吃饭有助于减肥!这是真的吗?今天我们就一起来好好来看一下，不吃晚饭到底减不减肥。
减肥的本质是什么?
不论你通过什么手段来减肥，你都是要根据减肥的本质来操作的。而减肥的本质其实就是制造热量赤字，让我们的摄入量低于我们的消耗量，这样自然就会瘦了。而我们增加消耗量的手段就是增加我们日常的运动量，而降低摄入量的手段就是控制饮食，但是这个饮食控制是以天为单位的，而不是以进餐次数为单位的。
举个例子，你今天摄入量保证在1800kcal以下就可以减脂，那你不吃晚饭，吃两餐、每餐900kcal和你吃三餐、每餐600kcal，最终的摄入总量是不变的，而你的消耗量又是固定的，所以最终的减肥效果也是一样的。所以说不吃晚饭有助于减肥这件事是不成立的。
而且如果大家对不吃晚饭也能瘦的这个言论感兴趣，你可以仔细观察一下这种言论支持者的饮食习惯，他们不单单是晚饭不吃，他们连正常的早饭和午饭的量其实也有在控制，所以说他们的瘦并不是因为不吃晚饭这唯一变量，而是因为整体摄入量都用低了，希望大家明白这个问题。所以如果你想减脂，控制好摄入量就好了，而且晚饭必须吃!为什么呢?
不吃晚饭的影响
我们一般早饭是在6点~7点解决，午饭是在12点~13点解决，晚饭在5点~6点这个时间段解决。如果你不吃晚饭，就很可能意味着你的腹部要空18个小时左右!你确定没有问题吗?下边我们就看一下不吃晚饭会带来的影响。
引发胃病：
如果你长期不吃晚饭，那么很容易导致肠胃器官遭受到损伤。因为当你不吃晚饭时，体内空荡，而肠胃会不断的分泌胃酸物质，刺激和损伤我们的胃部，长期以往就会很容易导致胃病问题的出现。
引发失眠：
如果你长期不吃晚饭，那么很容易会导致夜里肚子空空，这个时候就会很容易产生极度的饥饿感;这种状态下，我们的大脑接收到饥饿信号，就会处于兴奋的状态，直接影响到我们的正常睡眠，继而引起失眠。
增加大脑功能降低风险：
如果你长期不吃晚饭，那么就很容易导致大脑功能出现下降的风险，这主要是因为在夜晚的时候，我们体内的血糖水平较低，如果你不吃晚饭，会导致血糖水平变得更低，这个时候大脑无法得到足够的营养补充，那么就很容易影响到大脑的正常运转。
增加胆结石发病风险：
如果你长期不吃晚饭，那么就很容易会导致你患有结石的风险大大增加，尤其是胆结石疾病。这是因为我们体内的肠胃长期处于空荡状态，就很容易导致胆囊器官的收缩，从而导致体内的胆汁中胆固醇水平增加，最终导致胆结石问题的出现。
所以说晚饭对于我们一般人来说还是必不可少的，只要合理安排自己的饮食，一天三餐按时吃，每一顿都吃的饱饱的，也是很容易瘦的。那怎样合理安排饮食来帮助减肥呢?
怎样合理安排饮食帮助减肥
首先我们先要确定下来我们减脂期间，每天的摄入量是多少，具体的计算方法我之前有写过相关的文章，大家可以看一下。热量计算你们算对了么?今天教你怎样轻松准确计算热量
然后再根据我们每天需要摄入的热量去尽量选择饱腹感强还热量低的食物，然后将这一天的摄入分成三顿去进食就行。
其中中午摄入的热量可以比例高一点，可以占我们一天摄入量的40%左右。
如果还是怕饿，可以留出一部分热量当做加餐，可以是水果或者是坚果，这样更有助于我们控制饥饿感，可以让我们更好的进行饮食控制，从而帮助我们减肥。
总结
虽说有很多人说不吃晚饭可以瘦，其实他们的这种做法本质上与节食没什么区别，并不是因为晚饭的关系，而且还会对身体造成很大的负担。虽说我们要瘦，但是健康是第一前提啊，可持续才是关键啊!你通过不吃晚饭的节食方法，短期之内瘦了，但你牺牲了你的健康，这样还是得不偿失的。希望这篇文章能够帮助大家，欢迎大家留言讨论，关注转发。
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