多项研究证实，如果我们找到了加强自我控制的方法，我们的生活就会变得更好，我们会吃得更健康，锻炼，不会超支，酗酒或做任何对我们有害的事情。我们将能够更容易地实现我们的目标。成功也不再是遥远的幻想。
自我控制
“自我控制是为了实现长期目标而抑制冲动、情绪和行为的能力。”它也是一种抵抗短期诱惑和延迟即时满足感的能力，这样你就能在未来完成更有价值、更好的事情。
斯坦福大学教授、心理学家沃尔特·米歇尔在上世纪60年代末和70年代初进行了棉花糖测试等一系列研究。测试很简单——4到6岁的孩子被告知他们现在可以吃一份(棉花糖、糖果或椒盐卷饼)，或者等15到20分钟，可以吃两份。
不难猜测，更多的孩子选择即时而不是延迟的满足感。但研究人员随后跟踪了那些决定等待的人，从高中到成年。他们发现，自我控制对这些孩子日后的生活有极大的帮助——他们有更高的学业成绩、更好的情绪应对技巧、更少的药物使用和更健康的体重。
所以，要确保未来的成功，教孩子们更好的自我控制是最简单的事情。但研究证明，意志力是一种有限的资源。所以，通过一些方法来提高自我控制的能力是很有必要的。
如何提高自控能力
1
培养自己的内在动力
一项研究告诉我们，当我们被内部驱使去实现我们的目标时，与外部激励者或取悦他人相比，我们的意志力水平会下降得更慢。
简单地说，“想要”的目标比“不得不”的目标更能让我们自我控制。当然，这是完全有道理的。
学习如何找到你的内在动力:为什么内在动力如此强大，以及如何找到它。
2
面对诱惑，制定一个计划
这种技术也被称为“实现意图”，它只是意味着预先经历一些“假设”的场景，这样当你感到偏离目标的诱惑时，你就可以有一个策略。
例如，如果你想戒烟，你可以考虑在外出时带一些尼古丁口香糖。这样，当你看到别人吸烟时，你就把口香糖拿出来。
3
用你“错误”的手
研究表明，用非惯用手做一些小事，比如操作鼠标、开门或搅拌咖啡，都是增强自控能力的好方法。
研究告诉我们，这也可以帮助抑制愤怒、沮丧甚至攻击性的情绪——仅仅经过两周的练习，就可以看到一些明显的好处。
4
一次只关注一个目标
“自我耗竭”理论还建议，“在除夕夜制定新年决心清单是最糟糕的方法”来提高自控能力。
因为消耗会产生溢出效应，经常让你筋疲力尽，不想再做任何事情，追求多重目标只会让你对自己感到沮丧。或者，正如鲍迈斯特教授所建议的，不要同时尝试戒烟、节食和新的锻炼计划。
5
练习
因为意志力就像肌肉，我们练习得越多，就会变得越好。虽然短期内我们可能会感到精疲力尽，但从长远来看，我们将能够建立成功实现目标所需的力量和耐力。
就像去健身房一样。刚开始的几次你可能会感到疲惫和酸痛，但过一段时间，你就能完成一开始感到挑战的那些练习了。
6
养成健康的习惯
一旦我们开始练习自我控制，做出更健康的行为和选择，随着时间的推移，它们就会成为习惯。这样，我们就不再需要那么多的意志力来做这些事情了。事实上，通过6项研究发现，善于自我控制的人也有更好的习惯。
简而言之，当我们的生活建立在习惯的基础上时，我们就不会那么频繁地面临决策，而这需要我们挖掘自我控制的潜力。
我们仍然需要意志力来推动我们前进。正如鲍迈斯特教授所建议的那样，我们还需要一种动力，一种监控我们行为和进步的方式，以取得成功。
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