自1月1日起
全面二孩政策在全国范围内实施
二孩时代
不论你是准备怀孕
或是已经怀孕的准妈妈
一定常听到周围的人提醒你
要补充【叶酸】
叶酸，乃备孕之舟
但叶酸是什么？
究竟该如何吃，为什么要吃？
很多人都是一知半解
今天咱们就来深入地了解一下叶酸
吃也要吃得明白
什 么 是 叶 酸 ？
叶酸，是水溶性维生素B群的一份子，与细胞染色体中DNA、RNA合成有密切的关系，同时也是制造红血球的原料。
在胎儿阶段，叶酸可以促进脑与神经系统的发育，是人体中不可或缺的营养素。
它是米切尔从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。
有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。
为什么要吃叶酸？
叶酸是胚胎发育、生长的必需物质。
人类自身不能合成叶酸，只能通过外源性摄入。
正常人体叶酸储存量约为5~10mg，成人每日叶酸需要量约为0.4mg，一旦叶酸缺乏，人体代谢会受到影响。
而孕期是生命形成的关键时期，一旦叶酸缺乏，会对胎儿发育造成较大的影响，甚至导致胎儿畸形的发生。
备孕服用叶酸的优点
预防神经管畸形
神经管畸形，如：无脑畸形、脑积水、脊柱裂等，是常见的先天畸形。
正确服用叶酸，能把宝宝的患病风险降低50%-70%。
预防宝宝多种先天畸形
可预防胎儿先天性心脏病、胎儿唇腭裂、其他体表畸形等多种出生缺陷。
预防孕妇、乳母及胎儿贫血
据调查，中国育龄女性贫血患病率为20.6%。
而叶酸作为造血原料之一，可为生成正常的红细胞提供原料，有效预防孕妇巨幼红细胞性贫血。
促进胎儿发育
叶酸影响DNA和细胞的基本结构，可促进胎盘发育、胎儿神经系统发育，降低围产儿死亡率。
预防先兆子痫的发生
叶酸等维生素可减少孕妇患先兆子痫的风险，还可降低孕妇妊娠反应。
如何补充叶酸？
药 物 补 充
最直接补充叶酸的方式，就是服用孕妇专用综合维他命。
准妈妈只要每日服用一颗孕妇专用的综合维他命（叶酸含量约500微克），就能达到预防胎儿神经管缺损的叶酸建议剂量400微克。
不过综合维他命也是属于合成药物的一种，在怀孕期间，准妈妈服用任何药物之前，最好都先请教过医师后再服用。
饮 食 补 充
均衡饮食是摄取叶酸是最健康、最安全的方式。
而准妈妈可以多吃富含叶酸的食物，例如：深绿色青菜、芦笋、西兰花、肝脏、肉类、牡蛎、鲑鱼、鲔鱼、乳酪、奶类、蛋类和核桃类等。
此外，也可以吃些添加叶酸的营养食品。
不过，要特别注意的是，准妈妈在处理这些食材时，要避免过度、烹调，才能避免叶酸被高温破坏。
叶酸应该什么时候补充
针对不同的备孕人群
建议采用不同的进补方法
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（可点击图片放大查看）
孕期如何选择叶酸？
虽然现在市面上的叶酸很多，但一般来说，都建议选用孕期专用的单纯的叶酸（每片0.4mg），或含叶酸的孕期复合维生素。
单纯的孕期叶酸成本相对较低（每月20元左右），能满足绝大多数人群的需求。
而含叶酸的孕期复合维生素成本相对高一些（每月80元左右或更高一些）。
由于含叶酸的孕期复合维生素含有多种孕期所需维生素及矿物质，相较于单纯的孕期叶酸，它预防多种出生缺陷的效果更优。
注意：普通孕期叶酸和含叶酸的复合维生素我们选择其一即可，不需要重复服用。
而且，由于叶酸是水溶性维生素，且服用副作用较小，故对服用时间没有特殊要求，餐前、餐后、早、晚服用均可。
好啦！
关于备孕时要吃叶酸的这些问题
大家现在是不是有了一个
详细的了解呢？
希望本文能帮助各个家庭
栏杆播报
信息来源：中国健康常青
投稿邮箱：langanbobao@
据说点了“在看”的人会变好看
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