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先想想那伤害是什么？受到伤害是自己觉得痛，觉得无法释怀。那伤痕是属于你的伤，也许真的不值得呢不值得痛。这世上没有永远的痛，没有永远的恨，也许有永远的爱，是不是仅限于父母对于子女。此处有所保留。我们其实都更爱自己。没有解不开的结，伤口总会痊愈，放不下是对自己的惩罚，问问自己值不值得！
被别人伤害过，自己放不下心里的恨，这是一个正常的有血有肉有感情的人的正常反应。说明别人伤你伤的深，伤的血淋淋。伤害的后果很严重，一直延续在现在。怎么办？首先，不原谅伤你的人，他（她）在你心里已死去，让自己的心灵安宁。二是相信报应，恶有恶报，苍天饶过谁，伤你的人一定会遭报应，让自己的心理平衡。三是不要用别人的错误惩罚自己，恨，说明你还在乎别人，放不下，是给自己造烦恼。要让自己的心态平和。四是过好自己，慢慢疗伤，是对伤害你的人最大的回击。最大限度降低别人对你的伤害程度，恢复自己的最佳精神状态。让自己更加强大。五是感激伤害你的仇人，是他（她）让你更加优秀，更加强大。“人生太难，不想做受气包，希望那些烂人烂事都离我们越远越好。”
恨可以理解，不过要学会释怀
一，要在心理上说服自己，没有人是欠自己的、必须给自己什么什么的。要学会放下看淡。包括自己的父母曾经打自己骂自己，不给自己上学。又或者是偏心，不曾给自己一点爱；包括曾经的情侣，恩恩爱爱花前月下后的转眼另觅新欢；包括婚姻中丈夫对自己和孩子的不闻不问不忠等等等等，都要把心放开来，恨别人折磨的是自己，给不了别人任何痛苦。二，要学会转移注意力，不要一根筋的总往这件事上想。比如去旅游散心、比如离开伤心之地到另一个地方去发展、比如去看望贫穷孤寡老人孤儿等等。相信我，这样你的心会越来越宽的，如果你总是往那方面想是很难走出来的，只会越来越恨，把自己糟蹋得不成样子。三，努力提升自己，努力自己给自己想要的东西。可以是提升自己的学历，往更高层次上面进步。也可以是学习一项技能，比如美容养生、比如设计等等，让自己有个金饭碗，想吃什么就装什么，不用再看别人的脸色。其实，世界上是存在因果法则的，伤害过你的人终会得到这样那样的惩罚，迟或早而已，本来自己已受到伤害，别再用恨别人来对自己进一步伤害了，希望你能放过自己，慢慢走出阴影，从此心如莲花，不再恨人。
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