眼睛是心灵的窗户，我们当然要保护好啦，今天跟着康养小编一起看一下，吃什么可以护眼！
吃荠菜可缓解眼睛干涩
荠菜被称作春菜，可清热止血、清肝明目、利尿消肿。有“主利肝气”、“补心脾”、 “消肿解毒，治疮疖，赤眼”之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁等微量元素含量也较高。食疗方式多样，多吃荠菜不仅能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。但由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是经常便溏者。
吃甘薯可改善眼睛疲劳
眼睛是内脏的镜子。随着年龄增长，眼睛就会容易疲劳，甚至会感到疼痛、睁不开眼，视力大幅衰退。这可能是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，需增强肝脏和肾脏和机能，而甘薯正是“补中益气”的代表性食物。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱有恢复效果，对治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。
吃蛋黄可全方位保护眼睛
不少人担心食用蛋黄会升高胆固醇，影响血管健康。但其实蛋黄中富含叶黄素和玉米黄素，具有很强的抗氧化作用，是视网膜黄斑的黄色营养来源。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。蛋黄的颜色越深，其护眼作用越大。中老年人可根据自身身体状况，适量食用蛋黄。
吃菠菜可明亮眼睛
研究表明：叶黄素可预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”，菠菜正是叶黄素的最佳来源之一。同时，菠菜中的多种维生素和胡萝卜素可减轻眼内血丝，预防干眼病。其富含的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性。菠菜还能弥补体内钙的流失，对提高眼球肌肉弹性大大有利。
吃黄玉米可缓解用眼过度
眼睛的自然老化，视网膜黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，就会出现黄斑变性、视力下降，甚至失明。而黄色的玉米中的叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。长时间阅读、使用手机等经常用眼的人群，适宜多吃一些黄色的玉米。
（以上源于网络整理）
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