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作为“三高”之一的高血压，已经成为国内最常见的慢性病之一，但却一直被人忽视。研究统计表明，约有50%的患者并不知道自己已经发展为高血压了，不自知和不自控对于高血压来说是很危险的。
随着生活质量的提高，生活压力也越来越大，饮食和生活习惯甚至心理健康都在影响着我们的血压，高血压的预防工作不得不提上日程。今天我们就来说一说，血压高的人，在生活中有哪些禁忌，以及如何预防和缓解。
高血压不可怕，可怕的是血压高还喜欢睡前做这3件事！
1、睡前喝酒
喝酒太多本身就会对身体造成一定的伤害，那些喜欢没事喝两杯的朋友可要注意了，一旦你的血压偏高，那么尽量就把酒戒掉吧。尤其是睡前，尽量不要喝酒。
喝酒会增加肝脏代谢负担，还会让血液流动加速，促使血液升高，增加脑卒中的发生几率。而睡前喝酒，更会让血压在短时间内升高。血压高的人，血管一般都不太好。再加上夜间本身就是脑血管疾病高发期，睡前喝酒，会使血压快速升高增加血管破裂的可能，甚至诱发脑出血，危害生命健康。
2、睡前情绪波动太大
情绪的波动也会对健康产生一定的影响，尤其是生气、发怒、大喜大悲等波动较大的情绪，身体在外部环境的刺激下，肾上腺素分泌增加，引起血压升高，呼吸加速，心跳加快，肌肉紧张等等，也会给心脑血管带来一定的刺激。
血压高的人在生气的时候，一定要注意克制，用理智来降低外界环境对大脑的刺激，减少不良情绪对身体的危害。
睡前应当保持平稳的心情，尤其是对于血压高的人来说，切记，睡前不要情绪波动太大，不要大喜大悲，更不要发怒。睡前半小时，尽量让自己的情绪平复下来，身心都静下来，才能不至于引起血压升高。
3、睡前熬夜
该睡觉的时候不睡觉，违反生物钟，身体长期如此就会使得交感神经长时间处于兴奋状态，导致血管收缩，血压升高。另外，经常熬夜，睡眠不足，会让血压升高，心率加快，还会增加血管的压力，从而增加心脑血管疾病发生的概率。
长期的精神紧张，得不到休息和缓解，大脑皮质兴奋抑制过程很容易失去平衡，导致全身出现小动脉痉挛的现象，这样也会很容易导致外周阻力增加会患上高血压。
血压高的人，记住晨起3个”慢“
起床要慢：起床太快，俗称”起猛了“，容易出现头晕眼花的情况，这是因为经过一夜的睡眠，身体各个机能在早上苏醒的时候还需要一个缓慢的过程，起床太快，容易增加心脏负荷，让心跳加速，血液流动加快，也会让血压升高。血压本身就高的人，早上起床的时候一定要记得慢，千万不要起太猛，否则很容易发生危险。
排便要慢：晨起大家都会有一个排便的习惯，但血压高的人一定要记得，晨起排便要慢。排便太用力，或者排便太快，容易让血压升高，给血管带来压力，造成心肌耗氧量增加，血压波动较大，很容易发生意外。
运动要慢：很多中老年人都有晨起运动锻炼身体的习惯，这对身体来说是一件好事，但是一定要记得，运动要慢。血压高的人，晨起不要做剧烈运动，运动的时候要做好热身，活动量不要太大，尽量不要做低头猛起等快速的动作，一切要慢慢来。
血压高的人饮食记住3个字
血压高的人，除了要改正不良生活习惯，远离高血压禁忌以外，还要注意饮食方面。想要预防和控制血压，首先就可以从饮食方面控制起来，做好”3个字“
淡：血压高的人，要注意饮食清淡，少吃高油、高盐、高糖的食物。尤其是对于盐的量一定要有所控制，每天食盐的摄入量控制在5克以内。这5克包括调料、酱油、咸菜中的盐。血压高的人，尽量少吃或者不吃咸菜、腌制品。
少：血压高的人，吃饭记住要少不要多，每顿饭不要吃太撑，七八分饱即可。要控制每餐食物的热量摄入，控制好体重，因为调查研究表明，体重每增加十二公斤，血压可能就会上升十个单位，体重超标对血压的控制来说是十分不利的。
戒：血压高的人一定要做到戒烟限酒，吸烟和酗酒都是导致血压升高的原因之一。血压高的人不仅要做到戒烟，尽量也不要被动吸烟，二手烟依然对身体有所危害。
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