运动方式主要依据实施健身计划的目的来选择。合适的运动方式是获得良好锻炼效果的前提。能够改善身体机能的运动方式有许多种，如走跑锻炼、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、骑自行车、跳交谊舞、跳绳、太极拳、秧歌、登山、健美操、力量训练等，但并不是所有的运动方式能使血脂异常得到改善。
（一）降血脂可以选择那些运动方式
要想降低血液胆固醇和甘油三脂水平，在各种运动中，周期性运动是最有效的运动方式，可以选择走跑锻炼、骑自行车、登山等运动方式。此外，也可以根据身体情况选择适合的球类运动。血脂异常人群在选择降血脂的运动方式时，一定要结合自己的年龄、身体状况、运动习惯等个人情况来选择自己能够长期坚持的运动方式。
走跑锻炼是治疗血脂异常的一种有效锻炼方式，是我们推荐血脂异常人群首选的运动方式。锻炼时可以先从快步走开始，逐步过渡到走跑交替，再过渡到慢跑。就改善血脂异常而言，走跑锻炼简便易行，对锻炼的场地要求不高，易于控制运动强度而且有利于锻炼者坚持，是一种较好的改善血脂异常的方式。研究表明，2个月的走跑锻炼即可使血脂异常的人群的血脂发生适宜性改变，高密度脂蛋白胆固醇水平升高，总胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇水平升高，6个月的走跑锻炼后，低密度脂蛋白胆固醇水平降低。
值得推荐的改善血脂运动
慢跑
抬头、挺胸、收腹，双腿平视前方、双肩放松，双臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。
跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
快走
抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、双肩放松、两臂肘部弯曲成约90°随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。
走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
登山
进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也要足以控制速度不要太快。
骑自行车
骑自行车时不必担心自己的体重，运动时膝盖的负担较小，也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
打网球
与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，才能够降低血脂的运动。
（二）增强心肺功能可以选择哪些运动方式
走跑锻炼、骑自行车、登山、游泳、以及各种球类运动、我国传统的体育活动都具有增强心肺功能的作用，但要根据血脂异常人群个体的情况来进行选择，要量力而行。
（三）发展肌肉力量耐力可以选择哪些运动方式
血脂异常人群如果发展肌肉力量耐力，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15次练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。
力量练习时主要由葡萄糖分解来提供运动中的能量，由于这种运动不会持续较长时间，所以不会有理想的降血脂效果。
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