糖尿病周围神经病变：改善糖尿病神经痛

减慢或预防糖尿病神经损伤

如果您因糖尿病而出现神经痛或周围神经病变，则有一些证据表明运动可能会改善或加重神经损伤。因此，糖尿病患者应保持与医生交流，哪种运动计划最适合参加。糖尿病患者将需要在日常治疗中定期进行运动。

寻找低消耗的运动

低消耗锻炼似乎对许多糖尿病患者有用并且可以耐受。游泳，水中有氧运动，瑜伽或太极拳等运动通常是不错的选择。这些运动还可以帮助您提高平衡和放松技巧。高消耗的锻炼可能会使周围神经病变等症状加重，甚至导致由于周围神经病变而导致无法轻易发现的损伤。

开始慢慢运动起来

对于许多患有糖尿病和周围神经病的人来说，如果有很长一段时间没有做过定期的锻炼计划。您需要开始锻炼，但要在几天和几周后逐渐逐渐开始。您可以循序渐进，每天可以进行约30分钟的锻炼，每周进行三到五次。开始锻炼计划的关键是通过长时间的慢走来缓慢地进行锻炼并改善自己。

进行平衡的锻炼

对于周围神经病，有时很难平衡自己。通过执行一些简单的练习，可以缓慢地改善平衡。例如，您可以练习用胳膊慢慢站起来，以帮助自己稳定下来。在一天中，该练习可以轻松地重复几次，并且可以建立信心，并表明您能够执行简单的任务而无需他人帮助。改善的平衡可能会帮助您在锻炼计划中迈出新的一步。

单脚平衡

对于某些由糖尿病引起的周围神经病变的人来说，增加某些锻炼难度可能会带来非常好的好处。有这样一种锻炼是试图在一条腿上保持平衡。尝试执行此锻炼方式 之前，您应该靠近稳定的物体，以防意外的发生。一个合理的目标是尝试在每条腿上保持30秒的平衡而不握住静止的物体。这可以帮助您增强信心，力量和平衡。

走钢丝绳

好吧，也许走钢丝有点夸张！只是想表达的走一条线。但是，如果您像走钢丝的人一样练习前后脚跟，则可以改善平衡。

踮脚尖

随着患有周围神经病的糖尿病患者的发展，还有其他锻炼可以进一步改善平衡。例如，站在靠近稳定的固定物体（桌子或椅子）的位置，您应该慢慢踮脚尖并保持该姿势，直到不使用手臂就可以握住固定物体为止。可以每天进行一次，并至少重复3次，以尝试缓慢增加您在脚趾上花费的时间。

运动计划开始之前一定要进行检查

在运动计划开始之前，要充分跟医生进行沟通，要经医生允许。此外，医生可能会检查您的心脏，眼睛和脚，以确定根据您的状况进行的最佳运动类型。应特别注意脚部，因为周围神经病变可能会您脚步有一些健康问题，使您容易脚上会出现水泡或割伤。

合适的鞋类

患有周围神经病的糖尿病患者应特别注意其脚部。在锻炼方面，一双合适的运动鞋是避免脚部问题（如割伤，擦伤和/或起水泡）的较好方法之一。

血糖与运动

对于患有周围神经病或其他问题的糖尿病患者，在运动前后检查血糖水平是很重要的。如果您的平均血糖高，则可能需要检查尿液中的酮。如果酮是中等或高的，则应延迟运动直至酮水平低或不存在。与医生交流运动前后的血糖水平，以及如果血糖水平不在这些参数范围内，应该怎么做。

让健身变得有趣

锻炼不应该是负担。它应该很享受。做一些喜欢的运动，例如游泳或散步将有助于您的健康，并且很有趣，因此您希望继续做下去。如前所述，糖尿病患者无需进行高强度的运动，因为可能会使您受到伤害。鼓励低强度的锻炼。

获得锻炼伙伴

对糖尿病患者进行锻炼，除了获得乐趣外，还可能是一项社交活动。您和朋友（人类或动物！）可以度过美好时光，互相鼓励，慢慢前进。加入低强度的锻炼小组可以加强定期锻炼的观念，也是一种社交发展的方式。

尝试新的东西

​一旦您建立了信心并取得了更好的平衡，也许是时候进行一项新的活动了。哪种运动确实取决于您的个人意愿，但是一些建议包括打保龄球，跳舞，打高尔夫球或其他不同于您日常锻炼方式的运动或活动。因此，如果您是患有周围神经病的糖尿病患者，并逐渐提高您的运动耐力和平衡能力，那么参加社交运动并不是一个不合理或无法实现的目标。

关注我，持续发布健康知识，让我们共同守护您的健康。

如果觉得《糖尿病周围神经病变：改善糖尿病神经痛》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！