大家都知道，运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，但是在运动过程中有很多需要注意的问题。不少糖友在我们的qq群（群号624039675）里也会交流沟通运动的方式方法。今天我们就来聊一聊运动时间的选择和把控。
忌晨练
估计有些糖友会对“忌晨练”很疑惑：早上活动活动，呼吸呼吸新鲜空气，还能有个好心情，为什么不可以呢？
首先，早晨气温低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。
其次，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样很容易引发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友尤其并发心脑血管疾病的糖友应该把清晨至上午9:00这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在这段时间内不能急躁、紧张、生气等，也不宜参加运动量较大的活动。
再次，清晨空气污染重，（夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表，雾天空气中污物浓度更高），而在锻炼时呼吸会加深加快，污物、灰尘、细菌等很容易经呼吸道进入人体内，易造成呼吸道感染而加重病情。
因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨锻炼，将锻炼的时间改为下午或傍晚。
运动时间的选择
糖尿病患者最好选在餐后1到2小时后进行体育锻炼。日本有学者对5例2型糖尿病患者进行研究发现,餐后90分钟运动比餐后30分钟及60分钟的降糖效果好。
一般来说，糖尿病患者在进食1-2小时，血糖会升到最高值，然后开始缓慢下降，直到下次进食再回升，选择餐后1-2小时进行运动，能通过运动快速的消耗血糖，维持血糖的稳定。
运动多久最好？
每次连续运动的时间一般不能少于20分钟,但不宜超过1小时,如果血糖控制不佳,有条件者可在三餐1~2小时后进行20～40分钟的适量运动,这样有助于血糖的稳定。一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间,长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。当然，具体的运动时长还有根据自身情况来确定。
运动频率多少才健康
每星期运动3～5次较为适宜,可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长。但运动间歇超过3～4天,则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少,难以产生疗效,因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动1～2次。
糖尿病患者在进行运动时,一定要遵循循序渐进,由浅入深的运动原则。运动要定时、定量,而且要持之以恒。
运动的强度和运动量。运动强度对患者也是很重要的,要选择适合自己的运动强度,不能盲目的学习别人。
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