怀孕后,孕妈一定要注意补充营养,毕竟肚子里的宝宝需要吸收营养,如果孕妈在孕期舍不得吃,就会供给不了两个人所需的营养,势必就会影响到胎宝宝的健康发育,所以说吃好对于孕妈来说很重要。孕妈吃好了,自己的身体会养好,胎儿也会发育的很强健,那么孕妈妈在孕期应该多吃哪些有营养的食物呢?下面小编给孕妈们一一介绍一下吧,虽然它们都不是很便宜,但是怀孕了要舍得吃哦!
怀孕了,这4种食物不要舍不得吃,宝宝出生后会让你觉得很值!
一、牛奶
牛奶在孕期备受孕妈的欢迎,牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用,可使皮肤光滑细嫩;牛奶中的维生素A可提高视力;而牛奶中的钙能增强骨骼的生长。但是值得一提的是,孕妈不能空腹喝牛奶哦!因为休息了一个晚上,胃肠中的食物早已经被消化光了,而牛奶是流质的乳汁,胃排出的很快,就会造成营养成分还没有被充分的吸收就被排到肠中,降低了牛奶的营养价值。所以早上起床先吃点面包、馒头,然后再喝牛奶会更好。
建议:孕妈喝牛奶选择纯牛奶或者酸奶,可以根据自己的实际情况进行选择,两种换着喝也是不错哦。
二、水果
水果对于孕妈来说是必须要吃的。因为胎儿在发育过程中,需要大量的维生素来参与细胞的合成。而水果中有很多种都富含维生素,而且吃起来更方便,用水洗洗就可以吃了。孕妈吃水果应该选择在上午10点或者饭后2小时,因为孕妈经过一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,而消化功能又不强,却又需要补充足够的营养素,所以早上10点吃水果更利于胎儿吸收。而饭后2小时食物在胃里已经消化完毕,孕妈选择在这个时候吃点水果,酸酸甜甜的滋味能让孕妈神清气爽。
建议:孕早期,多吃苹果、葡萄、橙子、柚子和香蕉;孕中期多吃柠檬、樱桃、橙子、橘子、红枣;孕晚期多吃西柚、秋梨。
三、坚果
都说孕妈多吃坚果,宝宝出生后会很聪明,所以坚果也是孕妈的必吃食物。坚果类食物中含有十几种重要的氨基酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B5,而坚果中的脂肪以不饱和脂肪酸为主,这些都对大脑神经细胞十分有益,对于胎宝宝来讲,这些成分都是身体发育所需要的营养成分。
建议:孕妈多吃核桃(补脑)、花生(蛋白高)、瓜子(降血脂)、榛子(明目)、松籽(祛病强身)。
四、燕窝
燕窝不是人人能吃得起,但是怀孕了,还是要尽量吃一点。因为燕窝中含有一种人体必需的重要成分“神经氨酸”——燕窝酸”,而燕窝酸”这种珍贵成分仅仅存在于母乳中最好的初乳和燕窝中。孕妈吃燕窝能够提高自身和婴儿的免疫力,减轻妊娠反应,起到保胎、安胎的功效,促进产后恢复,而且更重要的是宝宝出生以后体质也会变得更好!
建议:孕妈吃燕窝应遵循少食多餐的原则,一天食用3-5克燕窝,可以分早起空腹、晚上临睡前两次空腹食用,吸收效果最好。
如果您认为燕窝实在太贵,那你就选择燕窝最佳的替代品吧。那就是银耳。银耳物美价廉,不仅是席上的珍品,而且在医学宝库中也是久负盛名的良药。炖煮之后的口感与燕窝相差不远哦。
孕妈们,为了宝宝健康发育,孕期要加强营养哦。以上4种食物可别舍不得吃了,宝宝出生后,你肯定会觉得很值的。祝您孕期愉快。
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