腰腿痛不是一种病,而是一组症候群,可由多种原因引起。通常指下腰部、腰骶部、骶髂、臀部等处的疼痛,可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。
腰腿痛主要是由椎间盘突出,骨质增生,骨质疏松,腰肌劳损,风湿类风湿性关节等炎症,肿瘤、先天发育异常等诱发因素;中医学中腰腿痛也称“痹证”。其发病主要与肾虚、寒湿入侵、腰部扭伤密切相关。病机为肾气、精、血不足,致筋络失荣,寒气侵入督脉使腰痛频繁发作;腰部反复扭伤、肾虚日久气血郁滞, 痰湿阻于脉络,筋脉无所养,从而导致寒湿侵入静脉导致腰痛频繁发作。
腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病,90%的人都有一次以上腰腿痛的体验,年发病率约15%,其中18%是腰椎间盘突出引起的。
下面小编将为大家介绍腰腿痛防治的几个简单的方法。
方法一:燕子飞法
“燕子飞法“主要是加强腰背肌肌力,增强脊柱的稳定性。动作要点:俯卧于床上,双下肢伸直并拢,双上肢平行放置身体两侧,同时用力使双上下肢、胸背部极度后伸,抬高致腰背部略为酸痛为佳,休息片刻,以此重复上述动作约15分钟。
方法二:挺腰法
腰部向前挺时,使腰部曲度加大,这样有利于维持腰部的正常生理曲度,增强腰椎稳定性。若有腰椎滑脱者不宜做此锻炼。动作要点:双脚与肩同宽,双手叉腰,虎口向下对称置于腰部髂骨两侧,腰部用力往前挺,双腿绷紧不能曲膝,使腰部达到酸胀感后,快速回到直立位,以此重复上述动作约15分钟。
方法三:倒走
倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和膝踝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环,适合不宜做剧烈运动的人群如体弱者、冠心病及高血压患者等。人多车多、低洼不平的路上却不宜倒走,以免摔伤,尤其中老年人更应注意安全。动作要点:全身肌肉绷紧,身体直立,挺胸并有规律地呼吸,膝关节不能弯曲,两臂前后自由摆动或双手插腰,脚尖先着地,后脚跟着地,步子均匀而缓慢。每天坚持400步以上,可收到意想不到的锻炼效果。
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