腰腿痛不是一种病，而是一组症候群，可由多种原因引起。通常指下腰部、腰骶部、骶髂、臀部等处的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢痛、马尾神经症状。
腰腿痛主要是由椎间盘突出，骨质增生，骨质疏松，腰肌劳损，风湿类风湿性关节等炎症，肿瘤、先天发育异常等诱发因素；中医学中腰腿痛也称“痹证”。其发病主要与肾虚、寒湿入侵、腰部扭伤密切相关。病机为肾气、精、血不足，致筋络失荣，寒气侵入督脉使腰痛频繁发作；腰部反复扭伤、肾虚日久气血郁滞, 痰湿阻于脉络,筋脉无所养,从而导致寒湿侵入静脉导致腰痛频繁发作。
腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病,90%的人都有一次以上腰腿痛的体验，年发病率约15%，其中18%是腰椎间盘突出引起的。
下面小编将为大家介绍腰腿痛防治的几个简单的方法。
方法一：燕子飞法
“燕子飞法“主要是加强腰背肌肌力，增强脊柱的稳定性。动作要点：俯卧于床上，双下肢伸直并拢，双上肢平行放置身体两侧，同时用力使双上下肢、胸背部极度后伸，抬高致腰背部略为酸痛为佳，休息片刻，以此重复上述动作约15分钟。
方法二：挺腰法
腰部向前挺时，使腰部曲度加大，这样有利于维持腰部的正常生理曲度，增强腰椎稳定性。若有腰椎滑脱者不宜做此锻炼。动作要点：双脚与肩同宽，双手叉腰，虎口向下对称置于腰部髂骨两侧，腰部用力往前挺，双腿绷紧不能曲膝，使腰部达到酸胀感后，快速回到直立位，以此重复上述动作约15分钟。
方法三：倒走
倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和膝踝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环，适合不宜做剧烈运动的人群如体弱者、冠心病及高血压患者等。人多车多、低洼不平的路上却不宜倒走，以免摔伤，尤其中老年人更应注意安全。动作要点：全身肌肉绷紧，身体直立，挺胸并有规律地呼吸，膝关节不能弯曲，两臂前后自由摆动或双手插腰，脚尖先着地，后脚跟着地，步子均匀而缓慢。每天坚持400步以上，可收到意想不到的锻炼效果。
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