想要性福
这些训练大招就能满足你！
关于健身：
四个决定----思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康.五个重要----观念比能力重要.策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！。
“经常有小伙伴问茂子：
“健身真的可以提高啪啪啪”？
答案是：当然
健完身，你的腰部就像
核武器一样破坏力极强
还要很多很多
让你浑身充满力量······
“来吧，和茂子一起练出强大“核武器”！
动作一
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“侧支撑摆动
肘关节和肩关节在一个平面
身体呈一条直线
动作二
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“卷腹
不要脖子发力向上，不要扣腿
动作三
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“屈体举腿
腰部始终保持微屈，呼气靠腹肌带动双腿
动作四
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“俄罗斯旋转
靠胸椎旋转
尽可能让腰椎不要参与
动作五
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“仰卧举腿
避免腰部拱起 腰部贴实于地面
动作六
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“仰卧腿绕环
尽可能用胸椎做环绕
避免腰部离开地面，以及腰部拱起
动作七
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“平板支撑变式
躯干与地面尽可能平行
摆动胳膊要尽可能远离躯干
“女生也不能落下，这样练，短时间！高质量！脂肪燃烧，床上更有力！比在跑步机上连续跑一个小时还要有效~~ 8个动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果！
“最后茂子只能祝你们性福了！
+
脸是父母给的，身材是自己给的
如果你想要，终究会得到！
———责任编辑：掌上学健身
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