糖尿病康复,内容丰富有趣,生活中的好帮手!
糖尿病康复 > 哪些运动可以缓解腰间盘突出?

哪些运动可以缓解腰间盘突出?

时间:2022-11-09 23:56:08

相关推荐

哪些运动可以缓解腰间盘突出?

什么是腰间盘突出?

腰椎间盘突出是由于外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当、风湿寒邪的侵袭等原因导致的椎间盘组织退变、纤维环破裂,“髓核”从破裂处突出,压迫相邻的神经根、脊髓,造成周围组织水肿、椎管狭窄、脊柱侧弯等。

腰间盘突出通常有哪些症状?

患者常常感到腰部疼痛酸困、并多沿坐骨神经往一侧或双侧下肢放射,小腿常出现胀痛、麻木、发凉甚至抽筋,坐立行走都难持久。严重者可出现间歇性跛行、腰部侧弯、足下垂、肌肉萎缩、力量减弱,甚至会阴部麻木、剌痛、排便、排尿无力等。

那有没有哪些运动可以治疗或缓解腰间盘突出呢?

从加强腰背部肌肉力量和纠正姿势的角度来讲,适当的运动训练是有助于腰间盘突出的恢复的。但同时腰间盘突出又是一个容易因为运动而加重的病症,因此采取运动疗法一定要在症状较轻的时候,并且运动时注意动作幅度不要过大,运动时间不要过长~

那具体有哪些运动有助于腰间盘突出的恢复呢?

腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量的运动对腰痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰. 建议做以下几种运动,既能锻炼身体,也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗:

1.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

2.腹肌锻炼。也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。

两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。

4.仰卧抬臀。处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力,坚持5秒钟,反复10下。

5.倒走。其根本,就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减小腰椎前凸,从而矫正姿势。倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲。一定要注意安全哦~

如果觉得《哪些运动可以缓解腰间盘突出?》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!

本内容不代表本网观点和政治立场,如有侵犯你的权益请联系我们处理。
网友评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。