护妈最近被普及了一个成语：
「深熬莫测」
释义：指每晚熬夜吃鸡追剧看电影，不知几点才睡觉。
原词：深奥莫测
白天被工作挤得满满当当，只有晚上才有自己的时间，于是很多年轻人纷纷开始「报复性熬夜」。
熬夜几乎成了年轻人的日常生活状态。常常有人在网络上调侃，“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。
然而实际上呢？
真正因为熬夜进了ICU的，怕是再也开不出这种玩笑了。
一个32岁的小伙子是一家互联网公司的主管，年薪近60万，但是经常熬夜加班。就在11月份，他在上班时，突然顿时感觉脖子剧烈疼痛，随后就失去了意识，还好同事及时发现送往了医院。
CT扫描结果显示脑内多处出血，医生猜测是脑动脉瘤破裂，直接下了病危通知书。
医生分析可能是工作压力大，频繁熬夜，饮食作息极不规律，才导致了这次生命垂危的情况。
熬夜真的有这么可怕吗？
早在，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
美国《国家科学院学报》刊登的一项新研究表明，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这可以解释为什么老熬夜、时差失调会导致一系列健康问题：
1、皮肤变差：长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易导致皱纹出现、长暗疮、黑眼圈加重等问题。
2、记忆力减退：交感神经在夜里需要休息，如果长期23点以后睡觉，交感神经无法得到充分的休息，白天容易出现精神不振、疲劳嗜睡，记忆力减退等。
3、视力下降：熬夜不仅会导致“熊猫眼”，更重要的是，长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能性减退。
4、焦虑、抑郁：根据纽约州立大学宾汉姆顿分校的最新研究显示，焦虑、抑郁与每晚睡眠时间少于八小时有关。
5、胃肠道问题：经常熬夜的人，胃肠道被剥夺了休息的机会，容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等情况。
6、诱发心脑血管疾病：熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，可造成血管收缩异常，容易诱发高血压或者加重病情。
7、会导致体重增加：据最新研究表明，仅仅熬夜一次就会引发人体时钟基因的表观遗传改变，导致肌肉减少和脂肪增多。
8、增加患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌的风险。
9、增加男性健康危害：生物节律会影响前列腺癌的发生和发展。此外，睡眠时间过长或过短都会使得精液量和精子数发生显著下降。
那么，多晚睡算熬夜呢？
晚上11点后？还是12点？
其实，关于熬夜，并没有具体的时间定义，泛指“因事通宵（整夜不睡），或至深夜忍困不眠”。说人话就是已经很困了，却还忍着不睡。
好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。
每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。
假定你需要睡够的时间为8小时，那么：
晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就不算熬夜；
凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。
但是，如果你习惯了1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不会觉得困，则算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。
当然，你得有条件睡到这么晚才行。（有研究表明，晚睡同样伤身，所以还是老老实实早睡吧...）
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
当然算啦！
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间更长。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
熬夜了，能补回来吗？
如果是偶尔熬夜的话，能！
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
但是如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
但……有些必须要上夜班的工作怎么办？国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
嗯...劝大家辞职换工作应该不太现实。
如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
最后，护妈想说的是：，请好好爱自己，别再熬夜啦~
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