练腿，作为健身中不能回避的话题，一直在被人提及，或者是练腿的好处，或者是练腿的痛苦，或者是练腿第二天的表现，或者是练腿的动作，又或者是练腿对于睾酮分泌的影响等等。
从动作上来讲，练腿或许说的最多的是健身房里的臀腿训练，或者是对于腿部塑形当中的一些卧姿抬腿，分腿类的动作。第一种，会让你在负重的状态下完成臀腿的动作，每二种，为无器械腿部塑形动作。对于不同的人群、或者说是不同目的的人群来讲，经过长期的坚持都会达到自己的目的。
但是，总是会有一部分人会说起时间的问题，它不能回避，却也成为不训练的好借口。那么这时不妨来上一组短时的练腿动作，耗时短，易坚持，让你再也没有借口说不。
下面4个动作，每个20秒，动作间休息10秒，每次做2组，总共耗时4分钟，还说没有时间吗？一起来练腿吧。
动作一：小 碎步
双腿打开与肩同宽，双臂前平举，上半身向前俯身，腰背挺直
双脚脚尖踩地，双腿快速小幅度抖动
动作二：小腿跳
站立，双臂自然置于体前
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
双腿向内跳回
双脚落体时注意缓冲
动作三：徒手深蹲
站立，双腿打开与肩同宽，双臂置于胸前
腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行
后起身还原，全程保持腰背挺直
动作四：跳跃箭步蹲
双脚与髋同宽站立，跳起
落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。
慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。
前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。
每个动作都要竭尽全力完成，休息时间要在轻微活动中度过，动作完成后不要骤然停止，做一做整理放松运动。
简单的运动只要长期坚持也会起到良好的效果，不管选择什么样的运动，只要是在自己力所能及的范围内并坚持下去，就能收获相应的回报。
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