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感谢官方的邀请，那我要好好地来回答下这个问题了。
首先，来回答下这个问题，什么是深度睡眠？
脑电图的发明为人类睡眠研究打开了一扇窗。
虽然目前有更多技术可以用于睡眠研究，但是脑电图记录的脑电活动仍是最重要的信息来源。以脑电活动为基础，人类睡眠分为四个阶段（传统上曾经分为5阶段，美国睡眠研究所将第3和第4阶段合并为新的第三阶段）。
第一阶段，开始进入睡眠。人开始进入昏昏欲睡状态，如果没有受到干扰，身体会逐渐放松，肌肉的紧张感慢慢消失。在这一阶段，如果受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我们也能惊醒过来，就是俗话说的“打了一个机灵”。有些人在这个阶段还会体验到手脚突然踏空或放空的感觉，称为入睡抽搐，一种很常见的生理现象。
这个阶段仅历时几分钟。
第二阶段，正式进入睡眠。这个阶段我们的意识已经大部丧失，失去了时间概念。身体完全放松，呼吸、心跳逐渐变慢，体温降低，意识与外界的联系逐步断开，却仍然没有完全切断，稍微强一些的刺激仍然能把我们唤醒。
这个阶段通常历时30~45分钟，占据一个睡眠周期的一半左右的时间。
第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。
第三（、四）阶段，脑电波越来越慢，以慢波为主，因此也称为慢波睡眠阶段。这个阶段， 心跳、呼吸、血压、体温和人体整个代谢都降到一天中最低的水平，意识几乎完全与外界断开，很难被唤醒。因此，也成为深度睡眠阶段。
这个阶段通常持续约25~30分钟。
第四（五）阶段，脑电图上表现为快波为主，眼球快速闪动（主要以左右移动为主）。因此，也称快速眼动(Rapid eye movement ，REM)睡眠。这个阶段人似乎突然就开始活跃起来，心跳、呼吸、血压和体温骤然升高，男性阴茎会充血勃起。
人类的梦主要发生在这个阶段。从这个阶段转醒的人才会记住梦境。
REM睡眠通常持续5~30分钟。
睡眠通常依次经过以上四个阶段称为一个周期，以通常每晚8小时睡眠来说，每个周期历时90~110分钟。每个夜间的睡眠可以经历4~7个这样的周期。
前半阶段睡眠周期中深睡眠时间更长，而后半阶段浅睡眠和REM睡眠时间更长。
两张睡眠曲线对比图
怎样可以进入深度睡眠？
1.进入深度睡眠要多接触自然日光量
褪黑素是负责入睡时和醒来后精力的恢复,如果体内的褪黑素含量较高,身体就会感到困倦欲睡。褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌,所以长期处于远离阳光的室内,避开自然日光的照射,体内的褪黑素的含量会开始升高。
若白天没有晒足太阳,就会想睡觉,而这种昏昏欲睡又会妨碍在晚上进入深层睡眠,恶性循环下会让睡眠系统被削弱,生理休息期被打乱,免疫力降低。所以,多接触点阳光,能让睡眠质量更好,人更健康。
2.进入深度睡眠要注意多运动
任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧运动量对睡眠系统很有很大的影响。锻炼能能使每天的峰值体温更上一层,能延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降,更长时间地保持低温,能保证睡得更熟。
3.进入深度睡眠要多吃有助的食物
蜂蜜:蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。
牛奶:这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。
4.进入深度睡眠要情绪简单
睡眠时情绪不能太复杂,如果睡前想的太多,大脑不能进入休息状态,将兴奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。
睡眠前给大脑睡前暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以是看看书等轻松安静的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。
5.进入深度睡眠要注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定?这个当然,但是并不是那种死死的规定哦,而且要求睡觉时稍为注意一下,比如别趴着睡。尤其是女性,不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。
第二个问题，如何提高睡眠质量，让自己快速入睡？
司空见惯的喝牛奶、数羊、听轻音乐助眠法其实因人而异，并不适合所有人。这里有一份更加实用的助眠方法清单，请收好！
1、呼吸对了好入眠
相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。
其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。当然除了放缓呼吸之外，还有更加厉害的呼吸助眠法！
“478”呼吸法：美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁·韦尔医生所发明的“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力；而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。
2、时间对了身体棒
如果你养成了生物钟的话，会非常有利于在固定的时间进入睡眠状态，但前提是要有一个健康的生物钟。
如果你的生物钟是凌晨三点睡上午11点起，那照样没用，虽然保证了8小时的睡眠时间，但是依然不利于身体健康。因为晚上23:00到凌晨3:00是我们身体器官高速运转的时候，人体的新陈代谢大部分会在这个时间段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出体内的“毒素”，确保身体健康。
那么，按时睡觉按时起床就可以吗？
不，为了尽快入睡，我们还有以下几点要注意：
1.睡前6小时禁饮咖啡。咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。
2.睡前3小时禁饮酒。酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
3.睡前2~3小时禁食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，不利于我们入睡
4.睡前2小时禁体育锻炼。运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5.睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。
3、床品对了睡的香
一个“有记忆”的枕头
记忆枕能给颈部头部足够的支撑力，而且还能完全贴合颈部曲线，使颈部最大面积的接触到枕头，从而降低枕头与颈部的压力，能促进血液循环，减少酸痛点的产生，使颈椎保持自然放松的状态，利于较快进入睡眠状态
一个舒服的被窝
一个温暖柔软的被窝会加速睡眠哦。所以在选择床品时要对品质有严格的要求，主要是安全、舒适、好看三个方面。
安全： 因为床品会直接接触到我们的皮肤，所以一定要确保安全。时尚皇冠采用纯棉的材质 ，天然环保，更加安全。
舒适：一个舒适的被窝不仅可以让我们睡得更好，还可以增加幸福感哦。水洗棉材质亲肤柔软、排汗透气，带来舒适的睡眠体验。
好看：一套好看的床品会给你好的心情，好心情会给你一个甜甜的梦。灰色和粉色的配色体现时尚感的同时会让色调显得温柔，带来良好的视觉享受。
除了以上这些助眠的方法，我们还可以调暗卧室的灯光，因为明亮的光线会抑制褪黑素的生成，昏暗的环境更加有利于我们进入睡眠。
好了，就说这么多，希望你每晚都可以睡个好觉~
洪权
意识研究，禅修者，输出答案向。
深度睡眠：指大脑全面静下来。进入深度睡眠，早上起床以后是精力充沛的。中午趴在桌子上小睡十几分钟，会感觉补充了精神，不再困了。也是深度。完全没有感觉。
深度睡眠，是身体与意识完全的隔离。身体能没有干扰的彻底休息。
然而，人的精神活跃，有心事，睡觉时总是无法放松，就会有所牵挂。那么，睡一夜起来，总是感觉身体臃肿不舒服。梦又多。
因此，在睡前放松非常重要
张金彪
趋势跟踪博客：
推荐一本书《斯坦福高效睡眠法》，这本书提出的最核心观点是：对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，书中称“黄金90分钟”。当入睡8-10分钟后，即进入最长的非REM深度睡眠状态（REM，rapid eyes movement，快速眼球运动，在这个阶段睡眠不深，而非REM则代表深度睡眠），这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。
只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。
反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。
所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟的”深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。
YangQing
话说买了个小米手环，可以检测睡眠质量。第一天1小时27分钟；第二天47分钟；第三天25分钟…….情何以堪。
第一天， 的时候因为前面一天过渡了，白天一天都很困，晚上就真的补觉一样的沉沉睡去；
第二天， 夜肆无人，又拿起手机看小电影了，导致精神紧张，清晨其实是有点困的，并且一看深睡时间减半，立即后悔和立下志向；
第三天， 也不看小电影了，也按时睡了，清晨其实感觉还不错，但是一看深睡时长，又减半了…………无语了啊，难道我是睡的太多了？？？可以不用睡那么长时间了？？？
于是乎，去知乎搜索了一下：深睡标准、和提高睡眠质量方法。
标准睡眠时间：应该在6~8小时左右，但是有个体差异，但是睡的太长是会得阿尔斯海默症的。
睡眠一周期：为一个半小时。一晚最好不少于5个周期(7.5小时)，可以减少到4个周期(6小时)。但一周不能少于28周期（平均6小时）。
睡眠有四个阶段：（小米的深睡应该是包括：深睡+眼动阶段）
l Phase1 入睡阶段：肌肉放松进入浅眠，很容易被叫醒。
l Phase2 浅睡阶段：呼吸心跳变慢，体温略微降低，体动相对活跃。
l Phase3 深睡阶段：呼吸心跳较前一阶段变得更慢，肌肉放松，身体几乎不动，大脑不活跃，无梦，这一阶段被叫醒需要时间恢复。（深睡阶断是身体恢复阶段，器官排毒，细胞更新，伤口愈合都发生于此阶段。）
l Phase4 眼动/REM阶段：大脑活跃度跟白天无异，眼睛快速运动但身体几乎不动。（眼动REM阶段，是大脑活跃期，帮助记忆固化形成长期记忆，平衡白天带来的情绪。）
提高睡眠质量（降低睡眠时长）：
l 锻炼能缩短你的睡眠周期；
l 白天多晒太阳，晚上调暗房间灯光，不看蓝光屏幕（褪黑素）
l 适度体温有助于睡眠质量（适当升高体温：沐浴、适当运动）。
l 枕头和被窝的选择很重要。
l 白噪音或温和的音乐。
l 睡前3小时不吃东西，但也不空腹。
l 睡眠时尽量用侧卧
最后，不要刻意追求（正常深度睡眠在1~2小时），小米也不准确，观察和正视自己的感受最重要。
ToMe，不要睡太多，试验一下自己到底需要多少时间；多运动；睡前少看手机。
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