糖尿病
“中国大庆糖尿病研究”从1986年开始,历经30余年,结果显示:能通过预防“打赢糖尿病的战争”。怎么“打赢糖尿病的战争”呢?有一个关键信息:六年“苦行僧”,获益一辈子!
01PART六年苦行僧,获益一辈子
“中国大庆糖尿病研究”是针对中国人糖尿病特征的一项研究,干预强度为中等,所以形象地称之为称为“苦行僧”。
这项研究被评价为“全世界领先”的突破性进展,也是世界糖尿病一级预防的第一个临床试验,它是第一个在亚洲人群中完成,它比芬兰、美国相关研究早8~。
研究过程:
①1986年 筛查糖耐量低减患者
②1992年 六年生活方式的干预,可以预防Ⅱ型糖尿病
③ 二十年随访结果:糖尿病风险下降
④ 三十年随访结果:并发症、死亡率均下降
也就是说,经过严格的科研随访,结果显示“中国大庆糖尿病研究”中生活方式干预组,后和30年后糖尿病风险下降39%,糖尿病的各种并发症发现均下降,包括心脑血管事件下降26%,眼睛、肾脏及神经等微血管并发症下降35%。糖尿病推迟3.96年,寿命增加1.4年,心血管事件推迟4.64年。
为什么要在大庆进行研究呢?
原因1:当地居民福利待遇好是糖尿病前期的诱因
原因2:社区医疗完善,方便建立随访制度
原因3:人员流动少,参与研究的人员相对固定
接下来,专家将详细介绍,“苦行僧”生活到底有多苦?
02PART“苦行僧”究竟有多苦?
案例:徐叔叔也是大庆研究的一员,1986年时给他做糖耐量实验,发现他的血糖比普通人高,处于糖前期。经过研究员6年的干预,徐叔叔的情况如何?
专家告诉我们,徐叔叔到现在仍然还不是糖尿病,他的空腹血糖是5.04mmol/L,两小时血糖是6.87mmol/L,处于正常人水平。
那么这个六年的“苦行僧”生活真的很苦吗?徐叔叔说,即便经历六年的时间,监管饮食,但是能吃饱,也没有很遭罪。所以“苦行僧”并不太苦,相当于管住嘴六年,获益三十年,甚至更久。
到底这个不太苦的“苦行僧”方式是怎么样的呢?
专家把参加研究的人员分为四组:
不干预:作为对照组
只控制饮食:控制总热量,同时控制糖和酒精的摄入
只运动干预:增加业余体力活动
饮食+运动:控制总热量并增加业余体力活动
哪一组的效果是最好的呢?
很多人会觉得饮食+运动的效果是最好的,但专家告诉我们,这个答案不对。饮食、运动以及饮食+运动,这三组的效果是一样的,在统计学上没有差异。所以比较懒或比较馋的人都能获益。
1如何控制运动强度?
这些运动都很简单,关键在于坚持和系统的管理,选择其一,每天坚持,坚持六年,获益一生。
1如何控制饮食?
一天的蛋白质的量:50克瘦肉+80克鱼+100克豆腐
蔬菜的热量也是不一样的,大多数的蔬菜热量比较低,叶菜每天至少要吃一斤。但土豆的热量是比较高的,达到80千卡/100克,不宜多吃。还有一些菜,热量比土豆还高。
毛豆、豌豆、蚕豆——热量111-131千卡/100克
百合——热量166千卡/100克
专家提醒,热量高的食物一定不要当成热量低的配菜吃,但可以当成主食吃。如果吃百合或者毛豆、豌豆、蚕豆、土豆等,要减少相应的主食量。
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