糖尿病
“中国大庆糖尿病研究”从1986年开始，历经30余年，结果显示：能通过预防“打赢糖尿病的战争”。怎么“打赢糖尿病的战争”呢？有一个关键信息：六年“苦行僧”，获益一辈子！
01PART六年苦行僧，获益一辈子
“中国大庆糖尿病研究”是针对中国人糖尿病特征的一项研究，干预强度为中等，所以形象地称之为称为“苦行僧”。
这项研究被评价为“全世界领先”的突破性进展，也是世界糖尿病一级预防的第一个临床试验，它是第一个在亚洲人群中完成，它比芬兰、美国相关研究早8~。
研究过程：
①1986年 筛查糖耐量低减患者
②1992年 六年生活方式的干预，可以预防Ⅱ型糖尿病
③ 二十年随访结果：糖尿病风险下降
④ 三十年随访结果：并发症、死亡率均下降
也就是说，经过严格的科研随访，结果显示“中国大庆糖尿病研究”中生活方式干预组，后和30年后糖尿病风险下降39%，糖尿病的各种并发症发现均下降，包括心脑血管事件下降26%，眼睛、肾脏及神经等微血管并发症下降35%。糖尿病推迟3.96年，寿命增加1.4年，心血管事件推迟4.64年。
为什么要在大庆进行研究呢？
原因1：当地居民福利待遇好是糖尿病前期的诱因
原因2：社区医疗完善，方便建立随访制度
原因3：人员流动少，参与研究的人员相对固定
接下来，专家将详细介绍，“苦行僧”生活到底有多苦？
02PART“苦行僧”究竟有多苦？
案例：徐叔叔也是大庆研究的一员，1986年时给他做糖耐量实验，发现他的血糖比普通人高，处于糖前期。经过研究员6年的干预，徐叔叔的情况如何？
专家告诉我们，徐叔叔到现在仍然还不是糖尿病，他的空腹血糖是5.04mmol/L，两小时血糖是6.87mmol/L，处于正常人水平。
那么这个六年的“苦行僧”生活真的很苦吗？徐叔叔说，即便经历六年的时间，监管饮食，但是能吃饱，也没有很遭罪。所以“苦行僧”并不太苦，相当于管住嘴六年，获益三十年，甚至更久。
到底这个不太苦的“苦行僧”方式是怎么样的呢？
专家把参加研究的人员分为四组:
不干预：作为对照组
只控制饮食：控制总热量，同时控制糖和酒精的摄入
只运动干预：增加业余体力活动
饮食+运动：控制总热量并增加业余体力活动
哪一组的效果是最好的呢？
很多人会觉得饮食+运动的效果是最好的，但专家告诉我们，这个答案不对。饮食、运动以及饮食+运动，这三组的效果是一样的，在统计学上没有差异。所以比较懒或比较馋的人都能获益。
1如何控制运动强度？
这些运动都很简单，关键在于坚持和系统的管理，选择其一，每天坚持，坚持六年，获益一生。
1如何控制饮食？
一天的蛋白质的量：50克瘦肉+80克鱼+100克豆腐
蔬菜的热量也是不一样的，大多数的蔬菜热量比较低，叶菜每天至少要吃一斤。但土豆的热量是比较高的，达到80千卡/100克，不宜多吃。还有一些菜，热量比土豆还高。
毛豆、豌豆、蚕豆——热量111-131千卡/100克
百合——热量166千卡/100克
专家提醒，热量高的食物一定不要当成热量低的配菜吃，但可以当成主食吃。如果吃百合或者毛豆、豌豆、蚕豆、土豆等，要减少相应的主食量。
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