坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经痛患者首先要注意改变生活方式，平时应多做康复锻炼；生活中尽可能避免穿带跟的鞋，重心的稍许前移都会使疼痛症状加重；日常生活中应卧硬板床，取平卧位，保持脊柱的稳定，减少椎间盘承受的压力。
坐骨神经痛的自我疗法
1、运动疗法：建议病人可以在地板上铺一个垫子的，而且病人可以平躺在上面的。然后自己抬起双脚和腿。需要顺时针画圈，先画十个，然后再逆时针去画十个圈，最后双手抱住膝盖左右晃。
2、中药调理：坐骨神经骨方世医贴，可以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的。因此使用外用中药是最佳的选择。
3、推拿疗法：沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩，以放松身体，舒通经络使气血得以畅通。用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部，以调达气血、疏通经络，使腰背肌肉得以调整。
4、按摩方法：按摩也是可以治疗坐骨神经痛的，病人可以用颤动法去治疗的，病人可以用手掌的时候或者去用指尖，需要颤动的，而且需要不断地重复进行的，是通过颤动产生渗透的机械性波动传感到到病人的身体内。
5、牵引疗法：牵引是通过外力把椎体之间的空隙扩大使椎间盘纳回，减少神经根受压，同时，错位后可复位，支撑及固定腰椎不稳的作用，让扭伤软组织及纤维环修复和愈合在正常体位，这是一种有科学和临床根据的对因治疗。
6、锻炼方法：俯卧，上身挺起，双脚不动用手臂行走，可以矫正弯曲的脊椎。做此项体操时，要选择较容易滑动的地方进行，同时避免脚背直接摩擦地面受伤，这样做起来比较省力，也能持久。
坐骨神经痛的日常护理
1、抬高腿部
经常性的做一些高抬腿的运动可以达到一个很好的缓解疼痛的效果。在进行高抬腿运动的时候一定要注意动作尽量要放轻缓，速度太快容易导致自身出现拉伤的问题。而且速度过快的高抬腿动作也并不能够达到缓解和恢复神经痛功效的问题的效果，反而会加重个人的病情，给自身带来难以忍受的疼痛感。
2、脚尖走路
在日常可以尝试的用脚尖走路，长期坚持用脚尖走路也有助于促进自身下肢的血液循环，在可以改善自身出现做过神经痛问题的同时，也可以自食使身体得到一个充分的锻炼，摆脱多种骨科疾病的困扰。
3、进行腰部按摩
进行腰部按摩对于缓解自身出现的坐骨神经痛也是一种非常不错的方式方法，在进行按摩之前，大家可以用热毛巾敷在自身的疼痛的部位，热毛巾有助于促进疼痛部位血液循环。进行按摩也有助于腰部的保健工作，但是大家一定要掌握科学的按摩力度以及按摩方式方法，盲目的进行按摩并不能够达到理想的治愈效果。
4、下蹲动作
经常性的进行下蹲动作也可以达到一个很好的增强下肢力量的效果，可以用自己的双手扶着凳子或者扶着一些固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，左右交替进行可以更好的帮助人体摆脱坐骨神经痛的困扰，而且这种锻炼方式方法非常简单，在家中或者办公室都可以锻炼。
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