轻松健康身体运动十八法
生命在于运动,在于适度运动,在于坚持运动。下面“健康运动十八法”能帮助你在日常生活中保持“运动”。
1.笑一笑:每天清晨起身,站在窗前,仰天大笑3声。
2.梳一梳:用双手指或木梳,从前额向后颈,慢梳100下。
3.提一提:提缩肛周肌肉50下。
4.搓一搓:双手紧搓,将产生电热,搓摩脸部二三十次。
5.转一转:双目远眺,左右旋转二三十次。
6.叩一叩:轻叩牙齿二三十次。
7.吞一吞:将嘴中唾液,缓缓吞下10多次。
8.抖一抖:踮起足跟,抖动双手数十次。
9.弹一弹:将双手指,用拇指逐个轻弹各手指,做数十次。
10.拍一拍:大腿外侧是胆经,大腿内侧是肝经,每天坚持各拍打150次,有助防病健身。
11.蹲一蹲:双脚站立,微微下蹲一二十次(骨质疏松、骨部疼痛病者不宜)。
12.摩一摩:用双手掌紧贴肚脐,逆时针和顺时针各按摩腹部36回。
13.跳一跳:双脚站立,向上跳动10多次(心脑血管疾病患者和骨关节疾病患者不宜)。
14.刮一刮:用手指或其他物件,轻括两脚底心的涌泉穴数十次。
15.走一走:在清晨或晚饭后半小时,到室外散步。
16.跑一跑:如果你的身体允许,在清晨到室外跑步。(这个方法可以与散步同时进行,先散步,再跑步,然后散步放松。)
17.泡一泡:临睡前用40℃左右热水泡脚20分钟。
18.想一想:今天锻炼有何收获,明天准备怎么样?
上述18法,可因人制宜,长期坚持锻炼,必有好处!
【健康话语】:这些方法,都是极好的,只是,若你只是单一做其中一种,或者不是坚持每天做,那么效果很难出现。要点就是,尽量能坚持每天做其中的大多数适合自己的方法。
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