俗话说,好睡眠,胜过吃补药!
人体处于健康深度的睡眠时,会产生抵御疾病的抗体,可预防疾病的发生。
优质的睡眠,还可加速身体各个器官的修复能力,是助力健康长寿的基础。
所以,睡前,应避免有下面几种行为!
睡觉前,有4个减寿习惯,想健康,一个也别做,再难也要坚持
1、睡前娱乐
睡前,切忌娱乐过度!
要知道,夜里过度的劳累、娱乐过度;或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”,会导致出汗过多,使心液不足,进而影响睡眠质量。
另外,还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成入睡困难,影响身体的健康。
建议:最好在睡前1-2小时之前,结束运动。
2:睡前吃夜宵
俗话说,胃不和,则寐难安。
意思是说,如果肠胃舒服、和顺,才能保证睡眠的质量。
而睡眠质量好,人体的免疫力才会增强,自然更加健康!
建议:睡前2小时,最好不要再吃东西,以免给肠胃带来更多负担。
3:睡前憋尿
很多人在睡觉前,明明有了尿意,却不愿在去厕所,以为忍忍就算了。
这样的结果,往往是一大早就被尿憋醒。
长此以往,会导致膀胱内贮尿过多,而压力升高,使得尿液逆流回输尿管和肾盂,容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
建议:睡前记得,一定要把屎尿排干净哦!
4:睡前喝酒
有人睡,酒能助眠,在微醺的状态下,人能睡得更香。
殊不知,酒精,会让你的睡眠,几乎停留在,浅睡期;如此,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。
另外,肥胖患者及有呼吸系统疾病的人,如果在睡前喝酒,还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。
建议:睡前2小时内,不要在喝酒了,红酒也不可。
想健康,更长寿,养成5大“增寿”习惯
1、每天饮茶
饮茶,自古以来,就是延年益寿的好习惯。
养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。
刺玫菊茶,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。
刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其药性温和,可舒肝胆之郁气。
刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。
此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。
金麦须茶,泡水喝,可促肾排毒,有益肝肾健康。
金麦须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。
事实上,金麦须,也是一种中药材,入肾、膀胱经,具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝,可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康。
2、睡前泡脚
俗话说:“富人吃补药,穷人泡泡脚。”
人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。
坚持用热水泡脚,还可驱寒暖身,温补肾阳,有益健康,促长寿。
首先,泡脚要泡透,泡脚水要没过脚踝,一般泡到身体微微出汗即可。
其次,泡脚水温度,以38~45℃,泡约20分钟即可。
最后,切记,泡脚不要大量出汗,以免损害心脏健康。
3、晒晒太阳
阳光,是最好的维生素D“活化剂”。
经常晒晒太阳,能加快血液循环,促进钙质吸收,预防骨质疏松。
此外,晒太阳,还有助于补充人体阳气,减少癌症几率。
晒太阳,以上午10点前,下午4点后为宜。此时,阳光中的紫外线偏低,更能使人感到温暖柔和,促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。
4、多走走路
运动,可提高身体机能,增强免疫力,加强对疾病的抵抗能力。
走路,简单易行,随时随地都可以进行。
走路,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法。
5、欢笑常相伴
良好的情绪,是助力健康长寿的一大“基石”。
研究表明,乐观主义者通常比悲观主义者能多活。
经常笑相伴,保持一份好心情,对于五脏六腑,皆有益。
在生活中经常笑一笑是很好的选择,这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
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