俗话说，好睡眠，胜过吃补药！
人体处于健康深度的睡眠时，会产生抵御疾病的抗体，可预防疾病的发生。
优质的睡眠，还可加速身体各个器官的修复能力，是助力健康长寿的基础。
所以，睡前，应避免有下面几种行为！
睡觉前，有4个减寿习惯，想健康，一个也别做，再难也要坚持
1、睡前娱乐
睡前，切忌娱乐过度！
要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。
另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
2：睡前吃夜宵
俗话说，胃不和，则寐难安。
意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。
而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！
建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。
3：睡前憋尿
很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿在去厕所，以为忍忍就算了。
这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。
长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。
建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！
4：睡前喝酒
有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。
殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。
建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。
想健康，更长寿，养成5大“增寿”习惯
1、每天饮茶
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。
金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。
事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。
2、睡前泡脚
俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。
首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。
其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
3、晒晒太阳
阳光，是最好的维生素D“活化剂”。
经常晒晒太阳，能加快血液循环，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
此外，晒太阳，还有助于补充人体阳气，减少癌症几率。
晒太阳，以上午10点前，下午4点后为宜。此时，阳光中的紫外线偏低，更能使人感到温暖柔和，促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。
4、多走走路
运动，可提高身体机能，增强免疫力，加强对疾病的抵抗能力。
走路，简单易行，随时随地都可以进行。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。
5、欢笑常相伴
良好的情绪，是助力健康长寿的一大“基石”。
研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者能多活。
经常笑相伴，保持一份好心情，对于五脏六腑，皆有益。
在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。
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