夢のつづき 玉置浩二-ワインレッドの心
作者 |陈丽华编辑 | 陈沉沉
只有一种人,会选择失眠
前段时间,失眠这个话题引起了广泛讨论,跟身边人一谈,才知道——原来,大家都失眠。
中新网的一组的数据显示,中国成年人失眠率38.2%,90后更严重。
如果你仔细观察,就会发现这几种新现象:
- 凌晨两三点发个朋友圈的人越来越多;
- 身边吃褪黑素、上医院找医生开安眠药的人变多了;
- 早上上班,手里拿一杯咖啡的人变多了;
- 公司的闲暇话题除了“吃什么”,还增加了“你昨晚几点睡?”
……
关于失眠的原因,最主要分为两种,一种是由生理原因引起的器质性失眠——大脑某部分的功能缺损或者某部位出现病变导致的失眠。
排除了器质性问题,失眠是什么引起的呢?
它可能是:
某种内心的冲突、某种外在的抉择、一种焦虑的状态、一种对进入睡眠状态的担心……
如果这些都不是的话,那就只有一个原因了,就是:你选择睡不着。
换句话说,失眠实际上不是你想睡而睡不着,而是你根本不想睡。
如果知道失眠是自己的选择,你会不会感觉良好了许多?
或许你会说:可我本来就很困啊。
为什么明明很累,但就是睡不着?
那是因为你的「身体」困,而你的「意识」还持续兴奋。
当它俩儿站到擂台上互掐的时候,你觉得谁会赢?
对于本来白天心思缜密、精神抖擞的你来说,往往意识会赢;
对于本来白天就没心没肺、吃喝玩乐的某些人来说,往往是身体会赢。
最为不巧的是,你觉得自己白天是后者,没肺没心,醒着像睡着;晚上是前者,心缜思密,明明躺着,头脑却像在跑着。
这属于失眠中的高阶。
有趣的是,在中新网的数据里,特地强调了是“成年人”的失眠率,其中90后最为严重,为什么呢?
我们可以自问,第一次失眠是从多少岁开始的?
估计你不会说三岁、六岁。
你回看自己生命的初期(婴儿期、幼儿期、儿童期),饿了吃、困了睡、不高兴就哭,才不知失眠为何物。
人的首次失眠,是「社会化」到某种程度之后才开始出现。
可以说,失眠,是“社会人”的一个特点,是人成长的标志。
从成长的角度看,这首先是件值得庆贺的事!
就像,只有会走路的孩子才会跌倒一样——只有在成长的人,才会失眠。
当然了,并没有人豁达到为自己的失眠庆祝。
想方设法入睡,才是当务之急。
所以下面,我们就来分析一下,怎么解决失眠的问题。
失眠的3层解决方案
解决非生理引起的失眠问题,最重要的是学会放松自己。
放松有三层面:身体层面、需求层面、个性化需求层面。
通常很多人只用第一层和第二层解决问题,严重的失眠(如果不是生理方面的问题),都需要在第三层面去解决。
第一层
大多数人都会尝试的,例如中医调理,按摩,冥想,呼吸方式的改变,睡眠姿势和睡眠环境的调整.....
这层放松的共同点是照顾自己身体层面的需要,通过外在力量的帮助,暂时缓解紧张。
第二层
是自己的需求被了解,紧张焦虑可以在比较长一段时间得到缓解。
例如:学习心理知识,尝试了解自己的心理世界,与朋友倾述......
这些办法,使得我们看世界、看事情的角度有所不同。角度越多,容纳越广,选择多了,内心空间随之扩大,心胸自然开阔。
这样人在遇到事情,碰到困难或挫败时就不那么容易紧张焦虑。
但对于比较严重的失眠者,这一层也只能是治标不治本。
因为每个人的成长经历背景不一样,那些非常私人的情结,需要更加个性化的第三层放松来解决。
第三层,也是最难的一层。
个性需求被看到、被解读、被肯定,继而得到深层放松。
深层放松才是真正的Let it go,深层放松虽然需要比较长的一段时间,但能行之有效的帮助到一个人内在深层焦虑的释放。
我们尝试通过“大华”先生的故事来理解这3个层次的不同。
大华先生,企业家,在最初创业的阶段。
他压力很大,一开始是失眠,心事满腹,人很累,但无法入睡,这让他很痛苦。
于是大华的朋友介绍他去做中医调理(针灸等),唱k,泡澡以及喝酒等等,他觉得有一些缓解,但总是治标不治本。
后来企业建立起来,正常运作,大华的失眠情况随之稍有好转,可是一旦企业中遇到一些困难,他开始在当众说话时流汗,有时候会结巴。
特别是每年年底,他就会担忧第二年的企业前景,失眠再次与他“相爱相杀”。
逐渐地,他意识到这可能和自己的内心世界有关系,而不仅仅是外在现实的原因。
他开始听心理音频,学习心理文章或书籍,了解自己的需求和问题。
这让他在一定程度上开始明白自己为什么会这么焦虑,这让他内心开始松驰一些,失眠状况有好有坏,但他的内心已不惧怕。
然而,好转状况没能延续多久,在今年的春节前夕,某次酒桌上,他忽然感到一种濒死的感觉,好像淹没在水中,心像要跳出来一样。
几分钟之后他没事了,但那种感觉让他感到从所未有的恐惧。
几天后他去医院做了全面体检,尤其心脏。但体检报告并没有发现任何生理病变。
于是他开始减少工作强度,依旧使用第一、二层的放松方式,按摩沐足,看各种心理书籍与音频视频节目,自助减少焦虑。
这个事情就这样被放了下来。
直到有一次,大华偶然遇到一个沐足妹子,不知道为什么,他觉得特别放松,他感受到一种从未有过的放松感受,这个妹子刚从老家出来,沐足技艺并不很好,长相普通,文化也不高。
以至于外遇被发现时,周遭的朋友亲人都无法理解。
在外人看来,他家庭幸福,妻子漂亮贤惠,儿女双全,父母健康,事业有成,为什么会如俗世所言“有钱就变坏”呢。
但他心里清楚,他并不喜欢沐足妹子,但就是不能自拔地去找她。
她成了他的“安眠药”。
但他不愿长期“服用”。
最终他来到咨询室,希望可以明白到底自己发生了什么。
被看见,是最好的失眠治疗
长期失眠,促使大华不断的自我探索,经过一段时间的心理咨询,他逐渐了解自己潜藏在内心深处的需求。
在大华幼年,父母忙于生计而忽略了他。
母亲性格强势控制,让他很少感受到女性的温柔。
在他4岁或5岁的时候,有一天晚上,爸爸妈妈特别早回到家里,晚饭过后,很难得的是妈妈抱着他和爸爸有一句没一句地聊天,他也慢慢在妈妈的怀抱里入睡。
伴随大华安然入睡的,是妈妈身上香皂的味道。
虽然这种香皂现在已经很少人用了,他却在第一次见到沐足女子时再次闻到这个熟悉的味道。
所有这些唤起他深深潜移在内心深处的渴望。
这条潜意识的线索被发现,他才明白他真正迷恋的是什么,一直渴望的又是什么。
正如大华的理解:
原来一直以来,我内心对幼年未被好好照顾耿耿于怀,无意识地通过‘失眠’,想回到幼年重新找到‘温柔的妈妈’照顾自己。
现在,我知道我回不去,这让我很难过。
很庆幸我能了解到这些,现在的我好像卸下了内心的负担,能和那个小男孩告别了。
那个“希望被妈妈温柔对待的小男孩”被看见后,大华很少再有失眠的情况。
这是属于大华的独特的经历。
每个人的失眠背后,或许都有着独一无二的诉求。
譬如最常见的,因“失恋”而失眠的人,他们在确认自己值得被爱后,能够安然入眠。
经典美剧《老友记》里的莫妮卡跟理查德分手后整整5天睡不着,却在爸爸探望她时,说了一句“理查德糟糕透了”后秒睡了。
她需要确认理查德的爱,但不敢联系他,因此得不到答案的她焦虑得毫无睡意。
最后爸爸带来了她想要的答案,理查德的痛苦和糟糕,印证了她存在的分量。
她满足了也就睡着了。
当我们的内心深处压抑的渴望,内在精神世界的风景被看到、被解读、被肯定……那种感觉就如同我们迎着阳光,迎着微风深深的吸一口气,浑身的毛孔都可以安然舒展。
这时,「深层放松」才会悄然到来。
只有个性化需求被看到,自身潜意识的运作规律被识别,一个人内在深层的焦虑,才终于能得到行之有效的释放。
在失眠中,体会长大的味道
SHE有一首歌叫《不想长大》:
我不想我不想不想长大长大后世界就没有童话我不想我不想不想长大长大后我就会失去他
失去的何止他,可能还有睡眠。
了,不想长大的90后都已成年。
无论走入社会这个五光十色的大丛林,还是在情感世界中享受着人间的甜酸苦辣,不容置疑的是:
你的人生领域在不断的扩展,“长大”的主旋律不但在你的身体,还在你的心理。
长大会失眠,是因为随着我们的心理发展,社会化程度的提高,内心会出现各种不同内容的不同程度的冲突。
譬如在人际关系中,我们面临着独立和依赖之间的冲突,服从和控制之间的冲突,友爱和竞争之间的冲突……
这些种种,都会让一个正常人内心陷入挣扎。
当冲突比较激烈,往往逼迫着我们寻找出路,促使我们心智的成长。
而正是这个寻找出路,心智成熟的过程,使得我们失眠。
就像大华,他自主创业,渴望成功,但市场有它自己的运作规律。
不想失败的大华,不得不暂时忽略自己内心那个“需要依赖的小孩”,把精力都放在公司的经营上。
但大华内心深处最需要的恰恰是“被很好照顾”,这份缺失,加深了他内心的失落。
外在追求与内在需求不能整合,最终导致失眠。
而失眠是一个很好的提醒,提醒他在追求外在的同时,要学会去满足、照顾自己的内在需求。
从象牙塔步入社会大丛林,面对各种社会竞争以及日益繁杂的社会关系,我们需要一路不断打怪升级。
失眠就如同前方的怪兽,提醒你,升级机会又到了。
无视它,还是正视它,你来选择。
希望每一位读到此文的人,能拥有深层放松的一刻,不怕拥有失眠,也能与失眠君和颜悦色说分手。
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