文/网络 编辑制作/荷花小女子
近来,“北欧式健走”的运动深受中老年人喜爱。对两手拄着两根手杖大步向前迈的“北欧式健走”最贴切的形容,就是把它想成是脚下没有滑雪板的越野滑雪。
50岁的张女士已经坚持“四条腿走路”快两年了。“我原本喜 欢打羽毛球,可是发现左手几乎得不到锻炼,进行‘北欧式健走’以后,明显感觉左手的协调性进步了,而且严重的颈椎痛得到了改善。”
浙江省休闲养生协会秘书长吴明说,“北欧式健走”是一项全身运动。可强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉,同时可促进心肺功能,和正常走路只用到双腿不同。
卫生部国家健康管理师谢柳芳称赞这项运动“比散步有效,比慢跑安全。”借助手杖行走特别是山路行走,能有效地减轻下肢关节压力,减少了关节磨损,避免传统登山对膝关节的伤害。
“北欧健步走”会用到身体90%的骨骼肌,相比之下游泳只用到35%,跑步只用到70%,平均比正常走路要多燃烧46%的热量,所以很多人为减肥也转而加入这项运动的行列。
上路后可以先慢走,算是热身,然后慢慢加快速度。步伐要大,身体稍微向前倾的同时抬头挺胸,双臂向后撑手杖,主动摆动双臂使下臂呈约九十度,有节奏地摆到胯后。
进行“北欧式健走”时最好选择健走杖,因为普通手杖没有伸缩性,无法根据每个人的身高来调节。而且健走杖的脚是有角度倾斜的,非常适合平路健走,而腕带设计也是必需的,手杖往后的过程中需要腕带做辅助连接。
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