压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。 正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。 压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，能避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
一、改善柔韧性。疏通经络。单单就这一点好处，就足够诱惑。古话说“筋长一寸寿长十年。”主要就是指的柔韧性。从手只能够到小腿到额头碰小腿。
二、减少肌肉疼痛。长时间的站立，走路，爬山后，腿会有酸胀感，特别是小腿。这时候如果简单的拉伸一下，可以马上缓解。而且运动后拉伸还可以防止小腿肚变粗。
三、保持肌肉活力和弹性，增加关节活动范围，让日常活动变得更加的顺畅轻松。比如更轻松的弯腰系鞋带，自己给自己剪脚指甲。自己给自己剪脚指甲，僵硬又近视的人一定懂。轻松一字马劈叉。
四、改善腿部线条。这一点，坚持拉伸的人都知道。美腿其实就这么简单。胖也好，瘦也好。压腿让腿部具有流畅的线条美 。
五、预防和减轻肌肉痉挛，特别是夜间的腿抽筋。以前腿抽筋是常有的事。特别是半夜，猛然的，毫无征兆的抽筋，有过经历的人都明白那滋味。压腿以后，再也没有发生过。不是减少，是再也没有抽筋过。
压腿的正确方法
1、刚开始压腿的时候高度不要超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动，不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，两腿之间的角度约为45度是最为安全的。不容易摔倒和对关节造成损伤。
2、正压腿 正压腿适合初学者，把腿放在与腰同高的物体上，支撑腿要与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，用前额去找脚尖。值得注意的是一定要改掉低头，变脸这些不好的压腿习惯。压几分钟后再换另一腿。
3、侧压腿 身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，再将左腿在支撑物上，脚尖勾起，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，上体向左侧压。做这个动作应注意在练习中，支撑腿的脚尖外展，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，压腿时的幅度要逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
4、后压腿 背对支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶着有一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在支撑物上，脚面绷直。上体后屈，并做压腿动作。练习几分钟后再换腿练习即可。
压腿的注意事项
1、腿部放松 压腿后一定要练一下踢腿，正踢、侧踢、外摆、里合，这叫遛腿，可以使腿部肌肉放松。但踢腿也不易过猛，否则容易拉伤肌肉，或使膝关节受伤。
2、持之以恒 压腿不能三天打鱼两两天晒网。
3、心要静 一边聊天一边压腿特别容易造成损伤。
4、注意保暖 寒冷的天气容易使肌肉僵硬。进行其它的热身运动后再压腿更安全。
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