减肥过程中，称体重不仅可以帮助我们监测减肥效果，如果看到看到自己体重下降了，对我们也有正面的激励作用，激励我们继续加油减肥。
然而，事实并不像我们想得那样简单，因为你可能会发现：
即使同一天称体重，为什么体重“忽上忽下”？
甚至早上和晚上称体重差别都这么大？
应该怎么正确称体重，怎么称重最准？
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早晚称重差多少斤正常？
首先说“体重波动”这件事，一天之内波动2-3斤是很正常的现象。我们要接受这个事实以及正确看待体重的变化。
超出此范围，可能你就需要反思一下是否暴饮暴食或者注意一下身体新陈代谢是否正常了。
想象一下，你早上起来，刚刚上完厕所，可能是一天最轻的时候，然后你晚上称体重，这时候已然酒足饭饱，所以会是你一天最重的时候，于是体重就会相差几斤。
再比如，你前一天晚餐吃得较咸，身体可能会预留多余水分，这样的话，第二天称体重，数字就会增加……
体重波动受哪些因素影响
如上述举例，其实影响体重波动的因素，主要有两点：一个是水分；一个是食物。
毕竟人体70％都是水嘛，身体内滞留的水分、我们吃下去的食物，都会影响我们的体重。
比如，呼吸伴随水分的丢失。这是因为呼吸的主要器官是肺，而肺的表面积是皮肤的几倍，所以肺运动失去的水分最多。不仅如此，皮肤、尿道等也在流失水分。
再比如，人每天要通过排泄与排遗，来代谢掉每日摄入的食物。但是大便小便通常只在白天进行，白天摄入的营养物质会在夜间慢慢蓄积，留给第二天消耗。所以夜间体重会有所上升。
除了水分和食物，减妞还想强调一点是，规律作息。黑白颠倒、睡眠不足等大多年轻人存在的问题都是导致体重浮动大甚至难以减重的原因。如果你是精力旺盛的小超人，那就另说啦。
建议：晚上睡觉尽量不要超过11点半，早起尽量不要超过七点，中午最好有半小时的午睡，最多不要超过一小时。
还有就是在女生生理期期间，体重也会有所波动，这个身体激素的分泌有关。也属正常现象。
“体重波动”，并不代表你就胖了
需要说明的是，虽然我们的体重受到水分、食物、作息及生理期的影响，但以前减妞给大家讲过，其实真正影响身材的，还是身体脂肪的含量。而不是体重。
体重秤上的数字只是简单反映了身体总重量而已。我的意思是，大家不要因为“体重波动”的问题感到紧张。
什么时候称重比较准
可能很多人不方便测量体脂，想看一下最近减肥是否有效，还是得借助体重秤。这样的话，减妞建议你按照下面的方式称。
★ 统一称重参数
为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果：固定时间段；穿相同的衣服，使用相同的秤。
早上起床时，因为空腹一段时间，身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小，此时量体重通常会最轻。
★ 固定称重频次
细想一下，一周可以看作一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。
另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果。
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综上，不希望自己被忽上忽下的体重数字影响心情的兄弟姐妹们，减妞建议大家关注自己的体脂变化哦。
没有体脂称的，也可以通过给自己拍照啊、量腰围啊、看看穿衣服的合身程度等来感受自己进步。加油吧！
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