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天练1次，挺胸消肚腩！
【打卡14】
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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第5轮<30天打卡计划>
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班得瑞-peacefullife来自瑜伽网00:0004:23
拥有性感的身材，是无数人的梦想，而丰满的胸部、马甲线是性感的必不可少要素，为此，无数妹纸前赴后继，奔跑在性感的道路上。
今天瑜小编就为大家介绍一个动作——上犬式，每天晚上练1次，不仅能柔软脊柱，还能坚挺胸部，练着练着，肚腩也会越来越小，马甲线就会慢慢凸显哦！
上犬式是一个后弯体式，是瑜伽拜日式中重要的一个体式，看起来上犬式是一个初级体式，但是很多人都做错，到底上犬式该怎么做呢？
上犬式·体式详解
俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧；
呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展；
延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意腰椎是延展的，不是折叠的，手臂起主要支撑作用，保持5个以上的呼吸。
通常上犬式由俯卧进入，不过也可以通过下犬式在脚趾上翻转着进入，在拜日式中比较常见。
上犬式&眼镜蛇式的区别
讲到这个体式的时候，很多人对眼镜蛇和上犬式有些许的混淆，下面的这张图片会告诉你两者的区别：
你会发现，上犬式只有脚面前部和双手着地，而眼镜蛇式是从胯往下都跟地面接触。
两个体式都包含了后弯，但眼睛蛇式更注重的是向后的卷曲，而上犬式更重要的是伸展。
上犬式需要手臂直立支撑，手腕、肘、肩在一条线上，肩关节向外向后旋转，使肩显方形，这时，上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上。
眼镜蛇式靠双手辅助平衡，手指向外，肘窝向前（一般是弯曲的），用以提伸胸骨，肩部基本不用力。
需要注意的是：不同的瑜伽体系中，对于同一体式的处理有所不同，基本原则不变，大家保证基本的要点做标准之后，是可以灵活变化的。
上犬式·体式功效
1、上犬式的练习，有助于胸部、腹部的塑型，坚挺胸部并减少腹部肚腩赘肉，还能紧实臀部肌肉，有助于塑造性感身材。
2、伸展背部，使脊椎恢复活力，尤其适合背部僵直的人，对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。
3、有利于加强手臂、手腕力量和双肩力量，消除背部脂肪和赘肉，防止圆肩驼背。
4、坚持练习还能增加肺活量，缓解哮喘等呼吸道疾病，对于抑郁、焦虑也有较好的防治作用。
上犬式·视频讲解
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