编者按
改善体质非朝夕之功，持之以恒才能做到。作者坚持每天早上拉筋2年多，睡眠质量变好，皮肤光滑白，没有便秘，生活质量整体提高，这就是坚持拉筋拍打的力量。
我接触拉筋拍打五年多了，前面坚持拍拉三年，因为生孩子，有快两年没拉筋。
最近才开始重新坚持拍拉，经过近一周的拉筋，现基本拉回到以前的强度，卧位拉筋，拉筋凳拉的，每天早上6点开始，上举11公斤，下举15公斤，各拉15-20分钟。
虽然姿势还有些不是特别到位，还需要慢慢调整，效果很好，体质改善，睡眠时间减少，质量提高，精力充沛，皮肤光滑白，没有便秘，真是很开心。
我第一次停止拉筋后，再拉时就很费劲，但是经过一两年的拉筋后，体质改善了，所以虽然两年没拉，体质还是不错的，身体不舒服，过一阵自己就好了。
体会总结：拉筋拍打真的是付出少收获总是超出你的想象。
本次分享只是想告诉大家，不用想太复杂，只需要循序渐近根据自己的情况，慢慢坚持就好。
庞女士
12月5日
卧位拉筋教程
这是效果最全面、使用最安全的拉筋法，通过一个简单的动作，强烈拉伸全身大关节，能够不同程度疏通全身所有经络。
卧位拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施，如果没有拉筋凳，用椅子靠墙角、门框也可拉筋，但只能是暂时代替。
卧位拉筋的标准姿势：
身体完全平躺在拉筋凳上，双手臂紧贴耳部，向后伸直，平放在凳面上；上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度角，脚往内收；下放之腿整个脚掌着地；双腿并拢；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定，上下腿和手上都可加沙袋或其他重物，以加大拉筋强度；臀部紧贴立柱，左右髋关节完全平放在凳面上。如此躺着拉10-40分钟，再换一条腿拉10-40分钟，方法相同。拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果。
刚开始拉筋时，由于筋缩做不到标准姿势，这很正常。坚持每天拉筋，循序渐进，逐渐延长时间，加大强度，则可以“骨正筋柔，气血自流”。
此法功效
1、直接或间接地打通全身所有经络，尤其是膀胱经、心经、心包经、肝经、肾经、脾经、胆经。经络通则可以祛病、排毒、增强免疫力等等。
2、立竿见影地缓解各类痛症，如头痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、肝痛、胆痛、痛经等等。
3、美容、减肥、增高作用明显，如减肥、瘦腿、塑身、祛斑、祛皱、祛痘等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。
4、根据一些美容院女老板的经验，卧位拉筋法配合呼吸，将双手尽量向后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。因为仰卧拉筋改变了重力下拉乳房的作用方向。
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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