尿酸,是嘌呤代谢的终产物,为三氧基嘌呤,主要通过尿酸排出体外。人体80%的尿酸,是体内核酸代谢的产物,20%属于来自于摄入的食物。
一般血液中尿酸量超过420μmol/L,定义为高尿酸血症,称为“第四高”。
高尿酸,是导致痛风的“元凶”
当尿酸在体内累积到一定程度,会形成结晶盐,导致痛风。痛风,又被称为“白虎历节”,就像一百只老虎,在咬你的关节一样痛。10%左右的高尿酸,会诱发痛风,一旦出现痛风,需高度警惕痛风性肾病。夏季,是痛风高发的一个季节,饮食稍不注意,就会诱发痛风,需多注意。
尿酸高,不想痛风,远离二物,多吃三蔬,常饮四水,少遭罪更健康
远离二物
1、远离酒精饮品
长期大量喝酒,是诱发痛风的因素之一。酒精,是尿酸的催化剂,会导致体内尿酸升高,还可能阻碍尿酸排泄。经常饮酒,容易导致急性痛风发作。不论是啤酒,红酒,还是白酒等,任何酒饮,都不宜喝。
2、远离贝壳类海鲜嘌呤摄入过多,导致体内尿酸升高,是诱发痛风的一大因素。而贝壳类海鲜,属于高嘌呤食物,这类食物,要注意少吃点。尤其是喝啤酒时,更要少吃海鲜类食物,以免诱发急性痛风。
多吃三蔬
1、黄瓜
黄瓜,是尿酸高者,不错的食物选择。
黄瓜是一种低嘌呤食物,可清热利水,解毒消肿。
同时,也含有维生素B及维生素C,有利于降低体内尿酸水平。
2、莴苣
莴苣又称莴笋,可利五脏,清热利尿。莴苣,含有非常独特的“马栗树皮素”,有助于促进尿酸排泄。所以,吃点莴苣,也是高尿酸者不错的选择。
3、大白菜
大白菜,营养丰富,微寒味甘,可养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒。所以,尿酸高的人,吃点大白菜,也是不错的选择。
常饮四水
1、白开水尿酸高,要注意多喝水,白开水,是最佳选择。每天至少喝水2000毫升,以增加尿量,尽可能把过多的尿酸排出去。夏季,出汗多,应适当增量饮水量,要注意小口慢慢喝,主动饮水。
2、草药茶水
用利尿小植物,泡水代茶饮,可促进尿酸排泄,预防痛风。
金蓝菊叶茶,泡水喝,可降尿酸,减少痛风发作频率。
金蓝菊,是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材,后被《药典》录入,习称菊苣。中医认为,金蓝菊,清肝利胆,利尿消肿,用其叶子泡水喝,可促进尿酸排泄,降低体内尿酸水平。现代药理研究表明,金蓝菊的有效成分,可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成,可以显著降低,高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。此外,还可改善,由高嘌呤饮食,所引发的高尿酸血症及腹型肥胖,并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用,减少痛风的发作次数。
3、冬瓜水
冬瓜,有较好的利尿之效,可帮助体内蓄积的尿酸,随尿液的排出。
同时,嘌呤含量也较少,是一种碱性食物,也是尿酸高者较好的选择之一。用冬瓜,带皮一起,煮汤喝,消肿利尿,促进尿酸排泄,十分不错。
4、苏打水当尿液中的pH值增高时,尿酸的溶解度随之增加,尿酸也就更容易稀释排出。多喝点苏打水,可以帮助碱化尿液,促进尿酸的排泄。
降尿酸,防痛风,还要做好这几点
1、管住嘴少吃高嘌呤、高果糖的食物,从源头上,限制高嘌呤食物的摄入。像动物内脏、鱼子、海鲜、浓肉汤、啤酒等,超高嘌呤食物要少吃。畜肉(猪、牛、羊等)、禽肉(鸡、鸭、鹅等)、鱼肉等高嘌呤食物可以适当吃一些。但在急性发作期,也要适当的忌口。
2、远离饮料
甜饮料,含有大量的果酸,果糖,在人体代谢的时候,会产生尿酸,使得血液中的尿酸浓度增加,诱发急性痛风。
并且,喝甜饮料,还会抑制尿酸的排泄,对高尿酸者来说,十分不利。
因此,尿酸高,一定要远离甜饮料,碳酸饮料也要远离。
3、控体重研究显示,肥胖,是导致多种慢性疾病的因素,肥胖会抑制胰岛素的分泌,限制嘌呤的排出,不利于尿酸代谢。所以,控制体重,不太胖,对于降尿酸、防痛风,十分重要!
4、不憋尿
憋尿,导致尿液滞留,会损伤肾脏功能。如果,再加上尿酸高,不及时排出,就会以尿酸盐的形式析出,易沉积在肾脏,诱发肾脏病变,增大慢性肾衰竭的风险。所以,尿酸高的你,一定要记住,不要“憋尿”。
5、不久坐长期久坐,对身体危害很大,会导致身体水钠滞留,易引发水肿而导致血流不畅,影响尿酸的代谢和排出。还有研究显示,每天久坐的时间超过8小时者,痛风发作的概率会大大提高。为此,平时一定要养成学会运动的习惯,尽量增加减脂的有氧运动,少做一些无氧运动。
6、不能熬夜
熬夜,易导致身体的内分泌失调,从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱,最终造成体内的尿酸无法及时排出,对尿酸有一定影响的。此外,睡眠不足,还会导致肾脏功能受损,不利于尿酸的排泄。所以,预防痛风,一定要注意休息,不可熬夜。
7、少喝肉汤
尿酸高的人, 要注意少喝肉汤,尤其是浓白的肉汤。肉汤中的嘌呤,往往比肉类本身,要高出很多。所以,尿酸高,要注意少喝肉汤。
如果觉得《尿酸高 不想痛风 远离二物 多吃三蔬 常饮四水 少遭罪更健康》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!