21天瑜伽达人
Day 1丨第1周 星期一
想要亭亭玉立or玉树临风
从内美到外??
这节课就需要好好学
认真练~
运动前的必备
《瑜伽姿势安全指南》
好体态给你带来轻盈感受，可促进充分、深长的呼吸，增加了像心肺等重要器官内的血液循环，使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内畅通，因而提升健康，旺盛精力
提示虽小，帮助很大
通过双脚均衡地压向地面，提供扎实的站姿基础，体会身体在向上延展时变得轻盈。
各个关节都在标准线上对齐：膝盖在脚踝之上，髋部在膝盖之上，肩膀在髋部之上。耳朵也在肩膀的正中上方。脊椎骨随着背部自然的弯曲线条，逐节自然地排列着。想象在头顶正中点有根绳子，正轻柔地把您向上拉。
您可以把山式分解开来掌握，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及尾骨的前送。一旦熟悉了，就练习上半身的标准体位。
在日常生活中的应用：在书桌或晚餐桌前坐下来时，双脚可紧压地面，或是练习脊柱上提及肩膀向后下方拉；走路时所踏出的每一步，都应让脚掌均匀着地，站立时收小腹并扩张胸部；等车，或者超市结账排队时，都可以练习山式。
② 蜂雀式
这个动作简单且针对性强，蜂雀式有助于消除常见的肩颈紧张，培养上臂力量，塑造上臂线条。请注意在蜂雀式练习时也应该按照山式的原则保持良好的站姿。
③ 瑜伽语音冥想
瑜伽姿势虽好，但要想从内美到外，就需要我们多多练习瑜伽语音冥想。今天蕙兰老师教我们如何通过聆听的方式来做瑜伽语音冥想，练习虽简单却有深度。
>>>>>更多关于瑜伽语音冥想
自古以来，瑜伽语音冥想内在修养体系经由冥想导师世代相传的教授给弟子。它极为容易，人人都能练习，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处。这种绝佳的练习能帮我们减轻在日常生活中所堆积起来的压力，更重要的是，让我们能摆脱隐藏在深处的焦虑和恐惧，并能实现内心深处渴望已久的安宁与精神喜悦。要享受饱满多汁的熟桃那甘甜的滋味，唯一的方法就是亲自品尝。同样的，唯有实践练习，才能领悟瑜伽冥想那美妙的益处。
“当代中国瑜伽之母”张蕙兰与瑜伽语音冥想宗师柏忠言的瑜伽语音冥想音乐是智慧和精神之爱以及深刻快乐的宝库。经常的聆听这些冥想曲能驱散恐惧和焦虑，并让我们逐步体验到内心无比的安宁与喜悦！
今天的课程就到这里啦
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