柔韧性是指关节的灵活性和肌肉在关节周围自由活动的能力,使它们能够实现全方位的运动,而拉伸运动可以快速提高身体的柔韧性。
我们的身体能够适应有限的运动范围,随着时间的推移,它会导致身体位置和姿势的损害。换句话说,柔韧性是一种让你的身体不受限制地运动的机制,当活动受到限制时,我们的关节就开始应对炎症、僵硬和疼痛。
拉伸运动有助于减少一个人对疼痛的感知,并克服行动和功能的局限性。在做拉伸运动前一定要热身,这很重要。
如果你确实感到僵硬或紧绷,无法做很多有益身体健康的动作,这里有一些拉伸运动正是你所需要的,你需要把柔韧性训练作为你的首要任务。
一,双腿分开类似剪刀站立,保持双腿伸直,臀部向前弯曲,用你的指尖触碰地板,一旦你的灵活性增加了,你就可以试着抓住你的脚踝,把自己向前拉得更远,做更深的拉伸。拉伸保持30秒时间。
二,从坐在地板开始,一条腿在膝盖处向内弯曲,另一条腿在身前拉伸。身体向前倾斜,用你的指尖拉你的脚趾,拉伸一侧腿,保持30秒,然后换另一侧腿。
三,开始坐在地板上,膝盖向两侧弯曲,双脚侧面接触地面。轻轻地把脚拉向身体,直到你感觉到臀部和大腿内侧的拉伸。一旦你的柔韧性增加了,试着向前倾来加深拉伸。保持30秒。
四,站在平坦的地面上,如果需要的话,当你弯曲左膝并用左手抓住脚时,用椅子或墙壁来支撑,把你的脚拉向臀大肌,保持胸部张开,保持30秒,然后换腿。
五,仰卧在地板上,双腿平放在地板上。把你的右膝弯曲到胸前,双手抱紧膝盖,把它拉向胸部,你会感到轻微的腿筋拉伸。保持30秒,然后换腿。
六,开始时四肢着地,双手、膝盖、臀部和肩膀同宽。把双脚夹在臀部下面,把臀部向后推到膝盖以上。当你把前额放在地板上时,让你两个手臂拉伸到身前。保持30秒。
七,首先把你的双手撑在前面的墙上,右腿向前迈,左腿向后迈,弯曲右腿,左腿伸直,同时保持右脚在前,左脚在后,双脚一起用力。保持15秒,然后交换左右。
八,站立,把右臂伸直,然后在肘部弯曲,让它落在身后。将左臂向后弯曲(此时你已经感觉到肩膀开始拉伸),试着抓住右手的指尖。坚持30秒,然后左右手重复。
九,站立,首先把一只手臂举过头顶,在肘部折叠。然后,用另一只手去抓住你的这个折叠的肘部,轻轻地拉,做一个深的三头肌拉伸。每只手臂保持30秒,左右交替重复。
十,站立,将一只手臂交叉在身体上,将另一只手臂环绕在你伸出的手臂上,轻轻地拉,直到你感觉到肩膀被拉伸为止。每只手臂保持30秒,左右交替重复。
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