正常来说，我们人类每天至少要吃两顿饭，正常来说一天是要吃三顿饭，这样才能够满足我们的生理活动的需求。经过一晚上的消化和空白期，起床之后我们的胃部空空如也，所以我们要吃早餐。吃了中餐加上适当的午休，我们下午工作才会有力气。晚餐过后没什么工作任务，但是也要有一定的进食才能保证正常的生理活动。
但是现在很多人都反过来了，早餐和中餐部怎么吃，反而是晚餐吃的特别多。实际上，这样做是不对的，因为我们晚上没有什么活动了，进食过多也是滞留在我们的胃部，带来的结果无非就是失眠，对我们的生活没有一点好处。所以晚餐的时候能吃多少，能吃些什么就一定要注意了。营养师：想要睡眠好，晚餐不要吃这3种食物，尤其是第二种。
1.油炸类食物
说到油多的食物，大家首先想到的就是肥肉，其实在瘦肉中脂肪的含量也是有很多的。另外我们在炒菜的时候，有的人也习惯放比较多的油。油吃多了，会刺激到我们的中枢神经，从而使整个人变得兴奋，没什么睡意，这样就会导致睡眠质量的下降。还有就是多油食物通常都会超出人体对脂肪的需求，非常容易发胖。对健康也不利。所以晚餐要少吃多油食物。
2.胀气类食物
大家有没有一种感受就是——某一天黄豆或者红薯吃多了，这一天就会特别喜欢打屁。这就是因为黄豆和红薯是属于胀气类食物，胀气类食物还包括板栗、大豆、花生等等。这些食物因为自己的特殊性，在它们进入身体内部后就会产生大量的气体，出现胃部胀气的这样一个现象，从而会引起打嗝或者放屁。过度的胀气会使我们的胃部不舒服，也会影响我们的睡眠。
3.甜食
特别是小孩子，或者女生，特别喜欢吃零食，一甜食最有代表性。就是我们常说的，会哭的小孩有糖吃。大人们都是这样哄小孩子的。爱吃甜食没有错，但是小孩子甜食吃多了，对牙齿影响非常大。因为甜食含糖量非常高，而且非常粘，非常容易附着于牙齿之上，晚上我们吃过甜食后，会在我们的牙齿上附着一晚上。而且没有及时消耗掉糖分就很容易形成脂肪，使人发胖，另外，夜间人们处于休息的状态，肠胃蠕动也会变慢，吃太多甜食也会加重胃部的负担。晚上最好不要吃。
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