家医说科普，健康才靠谱
家医说科普，健康才靠谱，家医君又跟大家见面啦！
这年头，大家都不希望自己体内脂肪多，又胖又不健康。想尽办法降脂减肥。
但是，体内脂肪是越低越好吗？
并不是。
那么，体脂保持在什么范围是标准的呢？
这里，先要告诉大家体脂率的概念。
体脂率，指的是人体内脂肪总量在体重中所占的比例。
按标准，成年男性人体脂率应为15%~18%，女性为25%~28%。
男性的脂肪量要求低于女性。是因为受肾上腺皮质激素、雌激素等影响，女人的脂肪主要分布于皮下、乳腺和臀部等；男性的脂肪会主要集中于腹壁和内脏，这些部位堆积脂肪，可以引发心脑血管疾病。如果体脂率低于最低安全下限，就可能引起机体功能失调。
这个安全下限，在男性是5%，女性是13%~15%。那么，体脂率太低，会引起什么问题呢？1，如果儿童期体脂过少，会使视力发育受影响，生长发育迟缓，免疫力低下，容易发生感染性疾病。2，成年人严重缺乏脂肪，皮肤会变得干燥，容易发生湿疹，皮肤有伤口时，不容易愈合。3，女性只有在体内脂肪含量超过22%时，才能维持正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。当少女体内脂肪少于17%时，月经初潮就难以形成。
4，并不是体脂少就会变美。缺乏一定量的皮下脂肪，皮肤将失去弹性和光泽，整个人显得干瘪、皱纹多。
有些朋友可能会说，我也没有刻意节食减肥，是什么原因导致体脂少呢？
有以下几个常见原因：
1.运动强度过大，而营养跟不上。
比如陈意涵平时固定练跑，爱骑脚踏车。很明显，她的运动量较大，消耗大量的身体能量，但并没有摄入相应的营养，所以本来作为能量储备的体内脂肪，也被大大地消耗了。
2.一些消耗性的疾病：
如甲状腺功能亢进症、糖尿病、长期胃肠疾病、结核病和恶性肿瘤等。
听到这，有人就想问：怎样才能增脂？
答案是还得做运动
当然，首先要明确有没有潜在疾病，如甲亢、糖尿病等，有病先治疗。
对没有器质性疾病的低体脂者，必须增加有氧运动，如慢跑、快步走、游泳、骑自行车、快节奏舞蹈、上下楼梯等。
在这些运动中，人体氧运输系统能供给肌体足够的氧，才会使身体优先动用脂肪氧化分解，供给人体能量，但在肝脏、肌肉贮存的糖原则不会明显减少。
运动的同时，咨询营养师意见，增加能量摄入，包括适量摄取碳水化合物和蛋白质等，让摄取食物的能量大于运动所消耗的能量，多余的能量能以脂肪的形式贮存起来，便能达到增脂的目的。
不提倡过多摄取高脂肪的食物，如动物内脏、肥肉等。
不过，体脂过高同样不是好事，可导致糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病。
临床上常使用体重指数——BMI，体重（公斤）/身高（米），²，来衡量肥胖程度。正常亚太地区人群的标准为18.5~23.9。
注意，未满18岁、强壮的运动员、怀孕或哺乳者、身体虚弱或久坐不动的老人不适用这样一个计算方法。
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